ดื่มชาเขียวทุกวันแทนน้ำ จะมีผลอะไรมั้ยค้า
ดื่มชาเขียวทุกวัน “พอได้” ค่ะ แต่ถ้าดื่มแทนน้ำเปล่าทั้งหมดเป็นประจำ อาจมีผลต่อร่างกายได้ขึ้นกับปริมาณ ความเข้มของชา และชนิดของชาเขียวที่ดื่มค่ะ โดยชาเขียวมีทั้งข้อดีและข้อควรระวัง เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้สดชื่น และอาจช่วยเรื่องการเผาผลาญเล็กน้อยค่ะ แต่ก็มีคาเฟอีน ซึ่งถ้ารับมากเกินไปอาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ มือสั่น ปวดหัว หรือกระเพาะระคายเคืองได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าดื่มตอนท้องว่างหรือดื่มเข้มมาก ๆ ค่ะ
สิ่งที่ควรระวังเพิ่มเติมคือ
- ถ้าเป็นชาเขียวสำเร็จรูป/ขวด ส่วนมากมีน้ำตาลสูงค่ะ ดื่มแทนน้ำทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงน้ำหนักขึ้น ไขมันพอกตับ เบาหวาน และฟันผุค่ะ
- ชาเขียวมีสารแทนนิน อาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก โดยเฉพาะคนที่โลหิตจางหรือผู้หญิงที่ประจำเดือนเยอะค่ะ
- ดื่มเยอะมาก ๆ อาจทำให้ปัสสาวะบ่อย เสี่ยงขาดน้ำเล็กน้อยได้ เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะค่ะ
- บางคนอาจมีกรดไหลย้อน แสบท้อง หรือใจสั่นได้ง่ายค่ะ
- หากมีโรคหัวใจ ความดันสูง โรคนอนไม่หลับ หรือกำลังกินยาบางชนิด เช่น ยากระตุ้น ยาลดความดัน หรือยาละลายลิ่มเลือด ควรระวังคาเฟอีนค่ะ
โดยทั่วไปแนะนำให้ “น้ำเปล่า” ยังเป็นหลักดีที่สุดค่ะ ส่วนชาเขียวดื่มเสริมได้ เช่น วันละ 1–3 แก้วแบบไม่หวานหรือหวานน้อยค่ะ ถ้าดื่มแล้วไม่มีใจสั่น นอนหลับปกติ และดื่มน้ำเปล่าควบคู่เพียงพอก็มักไม่มีปัญหาค่ะ