ชอบเคี้ยวน้ำแข็งจนติด แก้ยังไงดี
การชอบเคี้ยวน้ำแข็งบ่อย ๆ จนรู้สึกหยุดไม่ได้ เรียกว่า “pagophagia” ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหารค่ะ บางคนทำเพราะชอบความเย็น ความกรอบ หรือช่วยลดความเครียด แต่ในหลายกรณีมีความเกี่ยวข้องกับ “ภาวะขาดธาตุเหล็ก” หรือโลหิตจางได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้ามีอาการร่วม เช่น เหนื่อยง่าย หน้ามืด ใจสั่น ซีด ผมร่วง หรือประจำเดือนมามาก ควรลองตรวจเลือดดูระดับฮีโมโกลบินและธาตุเหล็กค่ะ
วิธีช่วยลดอาการติดเคี้ยวน้ำแข็ง สามารถลองได้ดังนี้ค่ะ
- เปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย เช่น จากเคี้ยวน้ำแข็งก้อนใหญ่ → น้ำแข็งบด → จิบน้ำเย็นแทนค่ะ
- หาอะไรแทนการเคี้ยว เช่น หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล แตงกวา แอปเปิลแช่เย็น หรือแครอตเย็นค่ะ
- สังเกตว่าอยากเคี้ยวช่วงไหน เช่น เวลาว่าง เครียด ง่วง หรือทำงาน แล้วหากิจกรรมแทน เช่น ดื่มน้ำ เดินสั้น ๆ หรือเคี้ยวของที่ปลอดภัยต่อฟันค่ะ
- ระวังเรื่องฟัน เพราะการเคี้ยวน้ำแข็งบ่อยอาจทำให้ฟันร้าว เคลือบฟันสึก หรือเสียวฟันได้ค่ะ
ถ้าอาการเป็นมานาน เคี้ยวทุกวัน หยุดยากมาก หรือมีอาการซีดอ่อนเพลียร่วมด้วย แนะนำพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุโดยเฉพาะเรื่องธาตุเหล็กค่ะ เพราะบางคนพอรักษาภาวะขาดธาตุเหล็กแล้ว ความอยากเคี้ยวน้ำแข็งจะลดลงเองอย่างชัดเจนค่ะ