ทำไมเวลาเครียดถึงปวดต้นคอมากกว่าเดิม
เวลาเครียดแล้วปวดต้นคอมากขึ้น เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยค่ะ เพราะความเครียดส่งผลทั้งต่อ “กล้ามเนื้อ” และ “ระบบประสาท” โดยตรงค่ะ เมื่อร่างกายเครียด สมองจะกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในโหมดตื่นตัว ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน ใช้คอมพิวเตอร์ หรือก้มดูมือถือบ่อย จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อต้นคอตึงและปวดง่ายขึ้นค่ะ นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อลดลง เกิดการล้า ตึง หรือปวดแบบหนัก ๆ ได้ค่ะ
อาการที่มักเกิดร่วมกัน ได้แก่
- ปวดตึงต้นคอ บ่า หรือไหล่
- ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะท้ายทอย
- รู้สึกคอแข็ง หันคอลำบาก
- บางคนมีอาการกรามเกร็ง กัดฟันตอนนอนร่วมด้วยค่ะ
- ถ้าเครียดสะสม อาจทำให้นอนหลับไม่ดี ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลงและปวดมากขึ้นค่ะ
วิธีช่วยลดอาการเบื้องต้น ได้แก่
- ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เบา ๆ ทุก 1–2 ชั่วโมงค่ะ
- ปรับท่านั่งให้จอคอมอยู่ระดับสายตา และไม่ก้มคอนานเกินไปค่ะ
- ประคบอุ่นบริเวณต้นคอประมาณ 15–20 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวค่ะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ และหาวิธีลดความเครียด เช่น เดินเบา ๆ ฟังเพลง หายใจช้า ๆ หรือออกกำลังกายค่ะ
- หากปวดมาก อาจใช้ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวดได้ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำแพทย์หรือเภสัชกรค่ะ
ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์ค่ะ:
- ปวดรุนแรงมากหรือเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์
- มีชาร้าวลงแขน อ่อนแรง หรือเวียนหัวมาก
- มีไข้ คอแข็ง หรืออุบัติเหตุที่คอมาก่อน
- ปวดจนรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ