เวลายืนแปรงฟันแล้วชอบปวดหลัง
อาการปวดหลังเวลายืนแปรงฟันพบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ต้องยืนนิ่ง ก้มตัว หรือเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยนานหลายนาที ทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอวทำงานต่อเนื่อง สาเหตุที่เป็นไปได้ เช่น
- กล้ามเนื้อหลังล้า หรือตึงจากการนั่งทำงานนาน ยกของหนัก หรือออกกำลังกายผิดท่า
- ท่ายืนแปรงฟันไม่เหมาะ เช่น ก้มหลังมาก ยืนแอ่นเอว หรือโน้มตัวเข้าหาอ่างล้างหน้า
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ทำให้ยืนท่านิ่งนานแล้วปวดง่ายค่ะ
- ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม หมอนรองกระดูก หรือเส้นประสาทถูกกดทับ โดยเฉพาะถ้ามีอาการร้าวลงขา ชา หรือปวดมากตอนยืนนานค่ะ
- บางคนอาจมีอาการจากข้อสะโพกหรือกล้ามเนื้อก้นตึง ทำให้ปวดสะท้อนมาที่หลังได้ค่ะ
วิธีช่วยลดอาการที่ลองทำได้ ได้แก่
- เวลาแปรงฟันให้ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้องเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการก้มหลังนานค่ะ
- ลองวางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้เตี้ย ๆ หรือขอบตู้เล็กน้อย จะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างค่ะ
- เปลี่ยนจากยืนนิ่งเป็นขยับน้ำหนักสลับซ้ายขวาเป็นระยะค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาด้านหลังสม่ำเสมอ รวมถึงฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น bridge หรือ plank แบบเบา ๆ ค่ะ
- หากปวดเมื่อยจากกล้ามเนื้อ สามารถประคบอุ่น 15–20 นาทีได้ค่ะ
ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยค่ะ
- ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือปวดแม้พัก
- ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรง เดินลำบาก
- มีไข้ น้ำหนักลด หรือปวดหลังหลังอุบัติเหตุ
- กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระผิดปกติ ซึ่งถือเป็นสัญญาณสำคัญค่ะ