นอนกลางวันแล้วนอนไม่หลับตอนกลางคืน ต้องเลิกงีบไหมค้า
ไม่จำเป็นต้องเลิกงีบทั้งหมดเสมอไปค่ะ แต่ “ช่วงเวลา” และ “ระยะเวลาที่งีบ” มีผลมากต่อการนอนกลางคืนค่ะ ถ้างีบนานเกินไปหรือ งีบช่วงเย็น–ค่ำ ร่างกายจะยังไม่ง่วงตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่ลึก หรือหลับดึกได้ค่ะ โดยทั่วไปการงีบที่ช่วยเติมพลังโดยไม่รบกวนการนอนกลางคืน คือประมาณ 10–30 นาที และควรงีบก่อนบ่าย 3 โมงค่ะ
ลองสังเกตตัวเองตามนี้ได้ค่ะ
- ถ้างีบแล้วกลางคืนนอนไม่หลับบ่อย ควรลดเวลางีบลงก่อนค่ะ
- ถ้างีบเกิน 1 ชั่วโมง มีโอกาสทำให้วงจรการนอนรวนได้ค่ะ
- ถ้ารู้สึกเพลียมากจนต้องงีบทุกวัน อาจเกิดจากนอนกลางคืนไม่พอ ความเครียด คาเฟอีน หรือภาวะสุขภาพบางอย่างค่ะ
- ถ้าจำเป็นต้องงีบจริง ๆ แนะนำ “power nap” สั้น ๆ จะช่วยสดชื่นโดยไม่กระทบการนอนมากค่ะ
นอกจากนี้ การช่วยให้กลางคืนนอนง่ายขึ้น อาจทำร่วมกันได้ เช่น เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ลดกาแฟหรือชาในช่วงบ่าย–เย็น งดเล่นมือถือก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง และให้ห้องนอนมืด เย็น สบายค่ะ ถ้าปรับแล้วนอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 2–4 สัปดาห์ หรือมีอาการง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเรื่องการนอนเพิ่มเติมค่ะ