หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อบวมๆ เจ็บๆ ต้องประคบร้อนหรือเย็นครับ
ถ้ากล้ามเนื้อ “บวม เจ็บ ตึง” หลังออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะในช่วง 24–48 ชั่วโมงแรก แนะนำให้ “ประคบเย็น” ก่อนค่ะ เพราะความเย็นช่วยลดการอักเสบ ลดบวม และช่วยบรรเทาอาการปวดได้ค่ะ วิธีทำคือใช้เจลเย็นหรือถุงน้ำแข็งห่อผ้าบาง ๆ ประคบบริเวณที่ปวดครั้งละประมาณ 15–20 นาที วันละหลายรอบได้ค่ะ หลีกเลี่ยงการวางน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองหรือเย็นเกินไปค่ะ
ส่วน “ประคบร้อน” จะเหมาะหลังจากช่วงอักเสบเฉียบพลันผ่านไปแล้ว หรือใช้ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึง แข็ง ล้า ไม่มีอาการบวมแดงชัดค่ะ ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและขยับได้สบายขึ้น เช่น ใช้หลังออกกำลังกายผ่านไป 2–3 วัน หรือก่อนยืดเหยียดเบา ๆ ค่ะ แต่ถ้ายังบวม ร้อน หรือเจ็บจี๊ดอยู่ ไม่ควรรีบประคบร้อน เพราะอาจทำให้อักเสบมากขึ้นค่ะ
ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพักและพิจารณาพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดค่ะ:
- บวมมากขึ้นเรื่อย ๆ
- ปวดจนเดินหรือขยับไม่ได้
- มีรอยช้ำใหญ่
- ปวดเฉพาะจุดเหมือนกล้ามเนื้อฉีก
- อาการไม่ดีขึ้นภายในประมาณ 5–7 วันค่ะ