ตื่นมาปวดส้นเท้าก้าวแรกทุกเช้า แต่เดินไปสักพักก็หาย
อาการ “ปวดส้นเท้าตอนก้าวแรกหลังตื่นนอน แต่เดินไปสักพักแล้วดีขึ้น” เป็นลักษณะที่พบได้บ่อยของ “พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ” (Plantar Fasciitis) ค่ะ พังผืดบริเวณฝ่าเท้าจะตึงและอักเสบจากการใช้งาน พอตอนนอนพักไว้นาน พอลุกเดินครั้งแรกจึงเจ็บมาก แต่เมื่อเดินไปสักพักเนื้อเยื่อเริ่มยืดตัว อาการจะทุเลาลงค่ะ ปัจจัยที่พบบ่อย ได้แก่ ยืนนาน เดินเยอะ วิ่ง รองเท้าไม่รองรับอุ้งเท้า น้ำหนักตัวมาก เอ็นร้อยหวังตึง หรือพื้นเท้าแบน/อุ้งเท้าสูงค่ะ
วิธีดูแลเบื้องต้นที่มักช่วยได้ ได้แก่
- ยืดน่องและฝ่าเท้าก่อนลุกจากเตียง เช่น กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวค้าง 20–30 วินาที หลายรอบค่ะ
- หลีกเลี่ยงเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง โดยเฉพาะหลังตื่นนอนค่ะ
- ใช้รองเท้าที่ซัพพอร์ตส้นเท้าและอุ้งเท้าได้ดี ลดรองเท้าพื้นบางหรือรองเท้าแตะที่นิ่มเกินไปค่ะ
- ประคบเย็นใต้ส้นเท้า 15–20 นาทีหลังใช้งานหนักหรือมีอาการปวดค่ะ
- หากใช้งานเท้าหนัก เช่น วิ่งหรือยืนนาน อาจลดกิจกรรมชั่วคราวเพื่อให้การอักเสบดีขึ้นค่ะ
- บางรายอาจใช้แผ่นรองส้นเท้าหรือแผ่นพยุงอุ้งเท้าช่วยลดแรงกดได้ค่ะ
ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัด หากปวดต่อเนื่องหลายสัปดาห์ เดินลำบาก บวมแดง ร้อน ชา เจ็บมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือปวดแม้ขณะพัก เพราะอาจมีสาเหตุอื่นได้ เช่น เอ็นร้อยหวังอักเสบ กระดูกส้นเท้าอักเสบ หรือภาวะเส้นประสาทถูกกดทับค่ะ