เวลานอนแล้วรู้สึกเหมือนตกใจจนตัวกระตุกทุกคืน เป็นกันมั้ยครับ
อาการที่กำลังจะหลับแล้วรู้สึกเหมือนตกใจ ตกจากที่สูง หรือมีอาการกระตุกของแขนขาหรือทั้งตัว เรียกว่า “Hypnic jerk” หรือ “Sleep start” ค่ะ เป็นอาการที่พบได้ค่อนข้างบ่อย หลายคนเคยเป็น และส่วนใหญ่ไม่อันตรายค่ะ มักเกิดในช่วงที่ร่างกายกำลังเปลี่ยนจากภาวะตื่นเข้าสู่การนอน สมองอาจตีความว่ากล้ามเนื้อคลายตัวเร็วเกินไป จึงสั่งให้ร่างกายสะดุ้งขึ้นมาเหมือนป้องกันการตกค่ะ
ปัจจัยที่ทำให้อาการนี้เกิดบ่อยขึ้น ได้แก่
- พักผ่อนน้อย นอนดึก หรือเวลานอนไม่สม่ำเสมอค่ะ
- ความเครียด วิตกกังวล หรือคิดมากก่อนนอนค่ะ
- ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือสูบบุหรี่ช่วงเย็น–กลางคืนค่ะ
- ออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอนค่ะ
- ใช้โทรศัพท์หรือจอแสงสว่างก่อนนอนนาน ๆ ค่ะ
โดยทั่วไปถ้าเป็นแค่ตอนเริ่มหลับ ไม่มีอาการอื่นร่วม เช่น หมดสติ ชัก กัดลิ้น ปัสสาวะราด กล้ามเนื้อกระตุกต่อเนื่อง หรือสะดุ้งจนรบกวนการใช้ชีวิตมาก มักไม่ใช่โรคร้ายค่ะ วิธีดูแลตัวเองคือพยายามนอนให้เป็นเวลา ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น ผ่อนคลายก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการอดนอนค่ะ แต่ถ้าอาการเกิดทุกคืน รุนแรงขึ้น มีใจสั่น หายใจสะดุด หรือคนข้าง ๆ สังเกตว่ามีหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมเรื่องการนอนหรือระบบประสาทค่ะ