ช่วงนี้เหมือนความจำสั้นลง ลืมของบ่อย
อาการความจำสั้นลงหรือขี้ลืมมากขึ้นในช่วงหนึ่ง สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ และไม่ได้แปลว่าจะเป็นโรคร้ายแรงเสมอไปค่ะ โดยสาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก หรือนอนหลับไม่มีคุณภาพค่ะ
- ความเครียด วิตกกังวล หรือภาวะหมดไฟ ทำให้สมองจดจ่อได้น้อยลงค่ะ
- ใช้งานหลายอย่างพร้อมกันตลอดเวลา เช่น เล่นมือถือ ทำงานหลายหน้าจอ ทำให้สมาธิสั้นลงชั่วคราวค่ะ
- อ่อนเพลียจากงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือกินอาหารไม่ครบ โดยเฉพาะการขาดวิตามินบี12 ธาตุเหล็ก หรือภาวะไทรอยด์ผิดปกติค่ะ
- ผลข้างเคียงจากยา แอลกอฮอล์ หรือสารบางชนิดค่ะ
- ในบางรายอาจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ หรือโรคทางระบบประสาทได้ค่ะ
สิ่งที่สามารถลองปรับก่อนในช่วงนี้ ได้แก่
- พยายามนอนให้ได้ประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนเวลาใกล้เคียงกันทุกวันค่ะ
- ลดการใช้งานหน้าจอหนัก ๆ ก่อนนอน และพักสายตาระหว่างวันค่ะ
- จดโน้ต ตั้งเตือน หรือจัดวางของในตำแหน่งเดิมเพื่อลดการลืมค่ะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดและการทำงานของสมองค่ะ
- กินอาหารให้ครบหมู่ ดื่มน้ำเพียงพอ และลดแอลกอฮอล์ค่ะ
- หากมีความเครียดสะสม ลองหาเวลาพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายค่ะ
แต่ถ้าอาการเริ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ลืมเรื่องสำคัญบ่อย กระทบงานหรือชีวิตประจำวัน หลงทาง พูดผิดคำบ่อย มีอาการมึนงง ปวดหัว ชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย หรือคนรอบตัวเริ่มสังเกตเห็นชัด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ อาจมีการประเมินเรื่องการนอน ภาวะเครียด ตรวจเลือด หรือประเมินการทำงานของสมองเพิ่มเติมค่ะ