นั่งนานแล้วรู้สึกปวดก้นกบ
อาการปวดก้นกบเวลานั่งนาน ๆ มักเกิดจากแรงกดบริเวณกระดูกก้นกบ (tailbone/coccyx) มากเกินไปค่ะ พบได้บ่อยในคนที่นั่งทำงานนาน นั่งเก้าอี้แข็ง ท่านั่งไม่เหมาะสม หรือมีน้ำหนักตัวมาก บางรายอาจเกิดหลังหกล้ม กระแทกก้น หรือกล้ามเนื้อรอบเชิงกรานตึงร่วมด้วยค่ะ อาการมักจะปวดตรงกลางก้น โดยเฉพาะเวลานั่งเอนหลัง ลุกขึ้นจากเก้าอี้ หรือขับรถนาน ๆ ค่ะ
วิธีดูแลเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาทีค่ะ
- ใช้เบาะรองนั่งแบบวงแหวนหรือรูปตัวยูเพื่อลดแรงกดที่ก้นกบค่ะ
- หลีกเลี่ยงเก้าอี้แข็ง และพยายามนั่งหลังตรง น้ำหนักลงที่สะโพกทั้งสองข้างเท่า ๆ กันค่ะ
- ประคบอุ่นวันละ 15–20 นาที ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อค่ะ
- หากปวดมาก สามารถใช้ยาพาราเซตามอลหรือยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAIDs ได้ถ้าไม่มีข้อห้าม เช่น โรคกระเพาะ โรคไต หรือแพ้ยาเหล่านี้ค่ะ
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก หลังล่าง และต้นขาด้านหลัง อาจช่วยลดอาการได้ค่ะ
ควรพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ
- ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือเป็นนานหลายสัปดาห์ไม่ดีขึ้นค่ะ
- มีอุบัติเหตุหรือหกล้มก่อนเริ่มปวดค่ะ
- มีชาหรืออ่อนแรงที่ขา กลั้นปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้ค่ะ
- มีไข้ บวม แดง หรือคลำได้ก้อนบริเวณก้นกบค่ะ
- น้ำหนักลดผิดปกติ หรือปวดจนรบกวนการนอนค่ะ