นั่งทำงานแล้วไหล่ซ้ายปวดข้างเดียว
อาการปวดไหล่ซ้ายข้างเดียวเวลานั่งทำงาน พบได้บ่อยจากการใช้กล้ามเนื้อและท่าทางซ้ำ ๆ ค่ะ โดยเฉพาะถ้านั่งหน้าคอมนาน ยกไหล่เกร็ง ใช้เมาส์ข้างซ้าย หรือโต๊ะเก้าอี้ไม่พอดีกับสรีระ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ตึงหรืออักเสบจากการใช้งานมากเกินไปค่ะ
- เอ็นหรือกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่อักเสบ เช่น rotator cuff syndrome ค่ะ
- เส้นประสาทบริเวณคอถูกกดทับ ทำให้ปวดร้าวลงไหล่หรือแขนค่ะ
- นั่งไหล่เอียง ข้อมือสูงเกิน หรือจอคอมต่ำเกินไปจนต้องยื่นคอค่ะ
- ความเครียดและพักผ่อนน้อย ก็ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งข้างเดียวได้ค่ะ
วิธีดูแลเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- ปรับท่านั่งให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ศอกงอประมาณ 90 องศาค่ะ
- จอคอมควรอยู่ระดับสายตา และเมาส์อยู่ใกล้ตัวไม่ต้องเอื้อมค่ะ
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที ยืดคอ บ่า ไหล่เบา ๆ ค่ะ
- ประคบร้อน 15–20 นาที วันละ 3–4 ครั้ง หากเป็นอาการตึงเรื้อรังค่ะ
- หากปวดหลังใช้งานหนักใหม่ ๆ อาจประคบเย็นใน 48 ชั่วโมงแรกได้ค่ะ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือสะพายกระเป๋าข้างซ้ายซ้ำ ๆ ค่ะ
- ถ้าปวดมาก อาจใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือยาต้านอักเสบตามฉลากและข้อควรระวังค่ะ
ควรพบแพทย์หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยค่ะ
- ปวดร้าวลงแขน ชา อ่อนแรง หรือหยิบของไม่ถนัดค่ะ
- เจ็บหน้าอก เหนื่อย หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น หรือปวดร้าวไปกราม/แขน เพราะอาจเกี่ยวกับหัวใจได้ค่ะ
- ปวดมากตอนกลางคืน ยกแขนไม่ขึ้น หรือเป็นต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ค่ะ
- มีอุบัติเหตุ ไหล่บวม แดง ร้อน หรือมีไข้ค่ะ