นอนหงายแล้วกรน เป็นไปได้มั้ย
เป็นไปได้ค่ะ และถือว่าเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยของการกรนเลยค่ะ เวลานอนหงาย กล้ามเนื้อบริเวณลิ้นและคอจะหย่อนตัวตามแรงโน้มถ่วง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง อากาศที่ผ่านจึงเกิดการสั่นของเนื้อเยื่อในลำคอและเกิดเสียงกรนค่ะ บางคนอาจไม่กรนเวลานอนตะแคง แต่จะกรนชัดเจนเมื่อนอนหงายค่ะ
ปัจจัยที่ทำให้กรนมากขึ้นเมื่อ นอนหงาย ได้แก่
- น้ำหนักตัวเกินหรือคอหนา ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงค่ะ
- คัดจมูก ภูมิแพ้ หรือไซนัส ทำให้หายใจทางจมูกลำบากค่ะ
- ดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับก่อนนอน เพราะทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนมากขึ้นค่ะ
- พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออ่อนเพลียมากค่ะ
- อายุที่มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนง่ายค่ะ
วิธีลดการกรนเบื้องต้นสามารถลองได้ เช่น
- เปลี่ยนมานอนตะแคงค่ะ
- ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกินค่ะ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน 3–4 ชั่วโมงค่ะ
- รักษาอาการคัดจมูกหรือภูมิแพ้ค่ะ
- จัดท่านอนให้ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยค่ะ
แต่ถ้ามีอาการร่วม เช่น กรนดังมาก สะดุ้งตื่นกลางคืน หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ง่วงมากตอนกลางวัน ปวดหัวตอนเช้า หรือคนใกล้ตัวสังเกตว่าหายใจเงียบไปเป็นพัก ๆ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) เพราะอาจส่งผลต่อหัวใจ ความดัน และคุณภาพการนอนได้ค่ะ