ชอบเกาคอเวลาเครียด ไม่รู้ตัวเลย
อาการชอบเกาคอเวลาเครียดหรือเผลอทำโดยไม่รู้ตัว พบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ โดยเฉพาะเวลาร่างกายหรือจิตใจกำลังตึงเครียด สมองจะหาวิธี “ระบายความอึดอัด” ผ่านพฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น เกาคอ จับผม กัดเล็บ แกะผิว หรือขยับขา ซึ่งบางคนไม่ทันสังเกตตัวเองเลยค่ะ นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้ผิวไวต่อความรู้สึกคันมากขึ้น ทำให้ยิ่งเกาโดยอัตโนมัติได้ค่ะ
สิ่งที่ลองทำได้เพื่อช่วยลดพฤติกรรมนี้ เช่น
- สังเกตช่วงที่เริ่มเกาคอ ว่าเกิดตอนเครียด กังวล ใช้สมาธิ หรือเหนื่อยหรือไม่ค่ะ
- เปลี่ยนพฤติกรรมมือ เช่น บีบลูกบอลนิ่ม ๆ ถือปากกา หรือจับผ้าแทนการเกาค่ะ
- ถ้าคอแห้งหรือระคายเคืองจริง อาจใช้มอยส์เจอไรเซอร์อ่อนโยน ลดการคันค่ะ
- ตัดเล็บสั้นเพื่อลดการทำร้ายผิวโดยไม่ตั้งใจค่ะ
- ฝึกให้รู้ตัวเวลามือกำลังจะไปที่คอ เช่น ตั้งเตือนตัวเอง หรือให้คนใกล้ตัวช่วยทักค่ะ
- ถ้าความเครียดเยอะ อาจช่วยด้วยการพักสายตา หายใจช้า ๆ ออกกำลังกาย หรือจัดเวลานอนให้พอค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมค่ะ
- เกาจนเป็นแผล ผิวหนา เลือดออก หรือติดเชื้อค่ะ
- รู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้จริง ๆ ค่ะ
- มีความวิตกกังวล เครียด นอนไม่หลับ หรืออารมณ์กระทบชีวิตประจำวันค่ะ
- มีผื่น คันมาก หรือสงสัยโรคผิวหนังร่วมด้วยค่ะ