เวลานั่งนานๆ แล้วข้อเท้าตึง
อาการข้อเท้าตึงเวลานั่งนาน ๆ สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยที่พบบ่อยคือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเท้าตึงจากการไม่ได้ขยับนาน ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีชั่วคราว พอลุกขึ้นเดินจึงรู้สึกตึง ฝืด หรือก้าวแรก ๆ ไม่คล่องค่ะ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวกับพฤติกรรมนั่งไขว่ห้าง นั่งพับเพียบ ใส่รองเท้าที่ไม่ซัพพอร์ต หรือมีอาการตึงของน่องร่วมด้วยค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่
- กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายตึง
- ข้อเท้าใช้งานหนัก เดินหรือยืนนานก่อนหน้า
- ข้ออักเสบระยะแรก เช่น ข้อเสื่อม หรือเอ็นอักเสบ
- การไหลเวียนเลือดไม่ดี โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน
- เส้นประสาทถูกกดทับ หากมีชาร่วมด้วยค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาทีค่ะ
- ขยับข้อเท้าหมุนไปมา กระดกปลายเท้าขึ้นลงระหว่างนั่ง
- ยืดน่องและเอ็นร้อยหวายวันละหลายครั้ง
- ประคบอุ่นหากเป็นอาการตึงเรื้อรัง หรือประคบเย็นถ้ามีบวม/ปวดหลังใช้งาน
- เลือกรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าและข้อเท้าดีค่ะ
ควรพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้
- ปวด บวม แดง ร้อนที่ข้อเท้า
- เดินลงน้ำหนักไม่ได้
- มีชา อ่อนแรง หรือปวดร้าวขึ้นน่อง
- อาการเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือแย่ลงเรื่อย ๆ ค่ะ