ถามให้แฟนค่ะ แฟนชอบปวดข้อมือหลังเล่นฟิตเนส ควรพักกี่วัน
ถ้าปวดข้อมือหลังเล่นฟิตเนส ส่วนใหญ่แนะนำให้พักการใช้งานข้อมือที่ทำให้เจ็บประมาณ 3–7 วันก่อนค่ะ แต่ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ เช่น ถ้าแค่ปวดตึงเล็กน้อย ไม่มีบวม ไม่มีช้ำ อาจพัก 2–3 วันแล้วค่อยกลับไปเล่นแบบเบาลงได้ค่ะ แต่ถ้าปวดมาก เวลาขยับหรือจับของแล้วเจ็บ ควรพักอย่างน้อย 1–2 สัปดาห์ค่ะ
ช่วงพักสามารถดูแลเบื้องต้นได้ดังนี้ค่ะ
- หลีกเลี่ยงท่าที่ลงน้ำหนักข้อมือ เช่น push-up, bench press, shoulder press หรือท่าจับบาร์หนัก ๆ ค่ะ
- ประคบเย็น 15–20 นาที วันละ 3–4 ครั้งในช่วง 48 ชั่วโมงแรกค่ะ
- ใช้ wrist support หรือผ้ายืดพยุงข้อมือถ้าต้องใช้งานค่ะ
- เวลากลับไปเล่น ควรลดน้ำหนักที่ยกลงก่อนประมาณ 30–50% และวอร์มข้อมือให้ดีค่ะ
- เช็กฟอร์มการเล่น เพราะอาการปวดข้อมือมักเกิดจากจับบาร์ผิดมุม หรือข้อมือหักมากเกินไปตอนยกค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดค่ะ
- ปวดต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ค่ะ
- มีบวม แดง ร้อน หรือช้ำค่ะ
- ชา อ่อนแรง จับของไม่ถนัดค่ะ
- มีเสียงก๊อกแก๊ก หรือเจ็บจี๊ดเวลาเคลื่อนไหวค่ะ
- เจ็บมากจนลงน้ำหนักไม่ได้ค่ะ