ขึ้นบันไดแล้วรู้สึกเข่าหลวมๆ
อาการ “เข่าหลวมๆ” ตอนขึ้นบันได อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือความมั่นคงของข้อเข่า เช่น
- กล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขา ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักไม่ดีเวลาขึ้นบันไดค่ะ
- เอ็นรอบเข่าตึงหรืออักเสบ เช่น เอ็นสะบ้า หรือเอ็นด้านข้างเข่า ทำให้รู้สึกเหมือนเข่าไม่มั่นคงค่ะ
- กระดูกอ่อนใต้สะบ้าเสื่อมหรือระคายเคือง (patellofemoral pain syndrome) มักมีอาการเวลาขึ้นลงบันได นั่งงอเข่านาน หรือย่อตัวค่ะ
- หากเคยบาดเจ็บ เล่นกีฬา หรือข้อเข่าบิดมาก่อน อาจมีปัญหาเอ็นไขว้หรือหมอนรองเข่า ทำให้รู้สึกเหมือนเข่าจะทรุดหรือหลุดค่ะ
- ในบางคนอาจเป็นช่วงเริ่มต้นของข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะถ้ามีเสียงกรอบแกรบ ปวดตึง หรืออายุเพิ่มขึ้นค่ะ
สิ่งที่สามารถลองดูแลเบื้องต้นได้ ได้แก่
- ลดกิจกรรมที่ลงน้ำหนักเข่าหนักๆ ชั่วคราว เช่น วิ่ง กระโดด หรือขึ้นลงบันไดบ่อยค่ะ
- ฝึกบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เช่น straight leg raise หรือ squat เบาๆ เพื่อเพิ่มความมั่นคงของเข่าค่ะ
- ประคบเย็นถ้ามีอาการปวดหรือบวมหลังใช้งานค่ะ
- ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกดี และหลีกเลี่ยงการนั่งงอเข่านานค่ะ
- หากน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าได้มากค่ะ
ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัด หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ
- เข่าทรุดจริง เดินแล้วเหมือนจะล้มค่ะ
- มีบวม แดง ร้อน หรือปวดมากค่ะ
- มีเสียง “ป๊อก” แล้วเริ่มมีอาการหลังบาดเจ็บค่ะ
- เหยียดหรืองอเข่าไม่ได้เต็มที่ค่ะ
- อาการเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ