เป็นคนท้องผูกเรื้อรัง มีอาหารหรือวิธีแก้แบบบ้านๆ แนะนำหน่อยค่ะ
อาการท้องผูกเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกิน การดื่มน้ำ การนอน และการขับถ่ายค่ะ วิธีแบบบ้านๆ ที่ช่วยได้ค่อนข้างมากคือการเพิ่ม “ใยอาหาร + น้ำ + การเคลื่อนไหว” ไปพร้อมกัน เพราะถ้าเพิ่มไฟเบอร์อย่างเดียวแต่ดื่มน้ำน้อย อาจยิ่งอืดและถ่ายยากได้ค่ะ อาหารที่ช่วยได้ เช่น
- ผักใบเขียว ฟักทอง ตำลึง กระเจี๊ยบ มะละกอสุก กล้วยน้ำว้า กีวี ลูกพรุน หรือมะขามค่ะ
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ค่ะ
- โยเกิร์ตหรืออาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติก อาจช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้ค่ะ
- ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้าหลังตื่นนอน 1–2 แก้ว บางคนช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ค่ะ
- จำกัดอาหารที่ทำให้ท้องผูกง่าย เช่น ของทอด อาหารแปรรูป ชา กาแฟมากเกินไป และการกินเนื้อสัตว์เยอะแต่ผักน้อยค่ะ
เรื่องพฤติกรรมก็สำคัญมากค่ะ
- พยายามเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน โดยเฉพาะหลังอาหารเช้า เพราะลำไส้จะบีบตัวดีค่ะ
- อย่ากลั้นอุจจาระบ่อยค่ะ
- เดินเร็ว ออกกำลังกาย หรือขยับตัววันละ 20–30 นาที จะช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นค่ะ
- เวลานั่งถ่าย ลองใช้เก้าอี้เตี้ยรองเท้าให้เข่ายกสูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้เบ่งง่ายขึ้นค่ะ
- ถ้าจำเป็น อาจใช้ไฟเบอร์เสริม เช่น psyllium husk โดยเริ่มน้อยๆ และดื่มน้ำตามมากพอค่ะ
ถ้าท้องผูกต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือมีอาการร่วม เช่น ปวดท้องมาก ถ่ายมีเลือด น้ำหนักลด ซีด อาเจียน ท้องอืดมาก หรือถ่ายไม่ออกหลายวัน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวกับโรคลำไส้ ฮอร์โมน ไทรอยด์ หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิดได้ค่ะ