ปวดเมื่อยคอบ่าไหล่จากเล่นมือถือบ่อย มีท่าบริหารเร็วๆ ไหมค้า
อาการปวดคอบ่าไหล่จากก้มเล่นมือถือบ่อย มักเกิดจากกล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง รวมถึงท่าทางที่ค้างนานค่ะ ถ้าเป็นไม่มาก สามารถลองยืดและขยับร่างกายสั้น ๆ ระหว่างวันได้ โดยใช้เวลาประมาณ 5 นาทีค่ะ
-
ท่าเก็บคาง (Chin tuck)
- นั่งหรือยืนหลังตรง มองตรง
- ดันคางถอยหลังเหมือนทำคางสองชั้นเบา ๆ
- ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
- ช่วยลดอาการคอยื่นจากเล่นมือถือค่ะ
-
ยืดคอด้านข้าง
- เอียงหูเข้าหาไหล่ช้า ๆ
- ใช้มือช่วยกดเบา ๆ จนรู้สึกตึง
- ค้าง 15–20 วินาที ข้างละ 2 รอบ
- ระวังไม่กระตุกคอแรงเกินไปค่ะ
-
หมุนไหล่คลายตึง
- ยกไหล่ขึ้น หมุนไปด้านหลังช้า ๆ
- ทำ 10 รอบ แล้วหมุนกลับอีก 10 รอบ
- ช่วยคลายบ่าและสะบักที่เกร็งจากการถือมือถือค่ะ
-
บีบสะบัก
- นั่งหลังตรง ดึงหัวไหล่ไปด้านหลังเหมือนหนีบดินสอไว้กลางหลัง
- ค้าง 5 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง
- ช่วยเปิดอกและลดหลังค่อมค่ะ
นอกจากนี้ควรปรับพฤติกรรมร่วมด้วย เช่น ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา พักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที ใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไป และประคบอุ่นบริเวณคอบ่า 15–20 นาทีได้ค่ะ แต่ถ้ามีอาการปวดร้าวลงแขน ชา แขนอ่อนแรง ปวดมากจนรบกวนการนอน หรือเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ