ช่วงนี้กินกาแฟทุกวัน วันละ 2 แก้ว ถ้าจะเลิกควรลดทีละนิดหรือหยุดเลยดีคะ
โดยทั่วไป “ค่อย ๆ ลด” จะสบายร่างกายมากกว่าการหยุดทันทีค่ะ โดยเฉพาะถ้าดื่มทุกวันวันละ 2 แก้ว เพราะร่างกายอาจเริ่มชินกับคาเฟอีนแล้ว หากหยุดทันทีบางคนจะมีอาการถอนคาเฟอีน เช่น ปวดหัว ง่วงมาก อ่อนเพลีย หงุดหงิด สมาธิลดลง หรือรู้สึกมึน ๆ ได้ค่ะ อาการมักเริ่มภายใน 12–24 ชั่วโมงหลังหยุด และอาจอยู่ได้ 2–7 วันค่ะ
วิธีลดที่ทำได้ง่ายและมักได้ผล คือค่อย ๆ ลดปริมาณภายใน 1–2 สัปดาห์ค่ะ เช่น
- จากวันละ 2 แก้ว → เหลือ 1.5 แก้วประมาณ 3–4 วัน
- แล้วลดเหลือวันละ 1 แก้ว
- จากนั้นเปลี่ยนบางแก้วเป็นกาแฟ decaf หรือชาอ่อน ๆ
- ค่อย ๆ ลดจนหยุดได้ค่ะ
ระหว่างนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนให้พอ และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟแก้ความง่วงช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะอาจทำให้ติดวงจรนอนดึก–ง่วง–พึ่งคาเฟอีนต่อค่ะ
แต่ถ้าปกติดื่มไม่เข้มมาก ไม่มีอาการใจสั่น วิตกกังวล หรือไมเกรน และอยากหยุดทันที ก็สามารถทำได้ค่ะ แค่เตรียมรับมืออาการถอนชั่วคราวไว้ โดยเฉพาะช่วง 2–3 วันแรกค่ะ หากเลิกเพราะมีอาการผิดปกติ เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ ความดันสูง กรดไหลย้อน หรือกำลังตั้งครรภ์ การลดและติดตามอาการจะเหมาะกว่าและปลอดภัยกว่าค่ะ