ช่วงนี้อุจจาระแข็งมาก ต้องเบ่งนานมากค่ะ ทั้งที่ก็ดื่มน้ำพอสมควร มีวิธีแก้มั้ย
อาการอุจจาระแข็งและต้องเบ่งนาน แม้ดื่มน้ำพอ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ไม่ได้ขึ้นกับน้ำอย่างเดียว เช่น กินไฟเบอร์น้อย นั่งนาน ไม่ค่อยขยับตัว กลั้นอุจจาระบ่อย ความเครียด หรือผลจากยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาธาตุเหล็ก ยาลดกรดบางประเภทค่ะ ถ้าอุจจาระเป็นก้อนแข็งคล้ายเม็ดถั่ว แปลว่าลำไส้ดูดน้ำกลับมากเกินไป ทำให้อุจจาระแห้งค่ะ
วิธีช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้นและขับถ่ายง่ายขึ้น มีดังนี้ค่ะ
- เพิ่มไฟเบอร์แบบค่อย ๆ เพิ่ม ไม่เพิ่มรวดเดียว เพราะอาจท้องอืดได้ค่ะ
- ผัก ผลไม้สด เช่น มะละกอ กล้วยน้ำว้า กีวี ลูกพรุน ส้ม
- ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย
- ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอทั้งวัน ไม่ใช่รวบทีเดียวค่ะ โดยทั่วไปประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน ถ้าไม่มีโรคที่ต้องจำกัดน้ำค่ะ
- ขยับร่างกายหรือเดินวันละ 20–30 นาที ช่วยกระตุ้นลำไส้ค่ะ
- ฝึกเข้าห้องน้ำเวลาเดิม โดยเฉพาะหลังอาหารเช้า และไม่กลั้นอุจจาระค่ะ
- เวลานั่งถ่าย ลองใช้เก้าอี้เตี้ยรองเท้าให้เข่างอสูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยเบ่งง่ายขึ้นค่ะ
- ถ้ายังแข็งมาก อาจใช้ตัวช่วยชั่วคราว เช่น psyllium husk หรือยาระบายชนิดทำให้อุจจาระนิ่ม เช่น lactulose หรือ polyethylene glycol แต่ควรใช้ตามฉลากหรือปรึกษาเภสัชกรค่ะ
ควรไปพบแพทย์ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยค่ะ
- มีเลือดปน อุจจาระดำ หรือปวดมาก
- น้ำหนักลด เบื่ออาหาร ซีด
- ท้องผูกต่อเนื่องเกิน 2–3 สัปดาห์
- ปวดท้องมาก ท้องอืดมาก อาเจียน
- อายุเกิน 45–50 ปีแล้วเพิ่งเริ่มท้องผูกผิดปกติค่ะ