ตอนเล่นกีฬาเป็นตะคริวบ่อย นมีกล้ามและทานเกลือแร่พอหรือยังงัยค้า
ตะคริวเวลาเล่นกีฬาสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ไม่ได้แปลว่า “ขาดเกลือแร่” อย่างเดียวเสมอไปค่ะ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอค่ะ
- วอร์มอัปและยืดเหยียดไม่เพียงพอค่ะ
- เสียเหงื่อมาก ดื่มน้ำน้อย หรือเสียสมดุลเกลือแร่ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมค่ะ
- เล่นกีฬาต่อเนื่องนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อล้า โดยเฉพาะน่อง ต้นขา และฝ่าเท้าค่ะ
- พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือร่างกายอ่อนเพลียค่ะ
- บางคนมีรองเท้าหรือท่าวิ่งที่ลงน้ำหนักไม่เหมาะ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าปกติค่ะ
ถ้าอยากประเมินว่า “เกลือแร่พอไหม” ให้ดูร่วมกับอาการอื่นค่ะ เช่น เหงื่อออกมากผิดปกติ เวียนหัว อ่อนแรง ใจสั่น หรือปัสสาวะเข้มมาก อาจมีภาวะขาดน้ำร่วมค่ะ แต่ถ้าเป็นเฉพาะช่วงใช้งานหนัก อาจเกี่ยวกับความฟิตของกล้ามเนื้อมากกว่า วิธีช่วยลดตะคริว ได้แก่
- ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังเล่นกีฬาให้พอค่ะ
- ถ้าออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง หรือเสียเหงื่อมาก อาจใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ได้ค่ะ
- กินอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว ผักใบเขียว นม โยเกิร์ตค่ะ
- วอร์มอัป 5–10 นาที และยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นทุกครั้งค่ะ
- ค่อย ๆ เพิ่มความหนักในการซ้อม ไม่หักโหมค่ะ
แต่ถ้ามีอาการตะคริวบ่อยมาก แม้ไม่ได้เล่นหนัก เป็นตอนกลางคืน มีอ่อนแรง ชา กล้ามเนื้อกระตุก หรือปวดผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวกับเส้นประสาท ระบบไหลเวียนเลือด หรือภาวะขาดแร่ธาตุบางชนิดได้ค่ะ