มีตะคริวตอนกลางคืนบ่อยมาก กินแมกนีเซียมช่วยได้จริงไหมครับ 5555
ช่วยได้ “บางคน” ค่ะ แต่ไม่ใช่ทุกกรณีนะคะ 5555 งานวิจัยปัจจุบันพบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยลดตะคริวตอนกลางคืนได้ในคนที่ “ขาดแมกนีเซียมจริง” หรือบางกลุ่ม เช่น คนท้อง ผู้สูงอายุ หรือคนที่กินอาหารไม่ค่อยครบค่ะ แต่ถ้าไม่ได้ขาด การกินเสริมอาจไม่ได้เห็นผลชัดมากนักค่ะ
สาเหตุของตะคริวกลางคืนที่พบบ่อยมีหลายอย่าง เช่น
- ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป เดิน/ออกกำลังกายเยอะค่ะ
- ดื่มน้ำน้อย เสียเหงื่อเยอะค่ะ
- นั่งหรือยืนนาน ๆ ค่ะ
- ขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียมค่ะ
- ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันบางตัวค่ะ
- บางครั้งเกี่ยวกับเส้นเลือด เส้นประสาท หรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ค่ะ
ถ้าอยากลองแมกนีเซียม สามารถลองได้ค่ะ โดยทั่วไปมักใช้ประมาณ 200–400 mg/วัน หลังอาหารหรือก่อนนอนค่ะ รูปแบบที่ดูดซึมดีและระคายท้องน้อย เช่น magnesium glycinate หรือ citrate ค่ะ แต่ citrate บางคนจะถ่ายง่ายนิดนึงค่ะ และไม่ควรกินเยอะเกิน เพราะอาจทำให้ท้องเสีย ความดันต่ำ หรืออันตรายได้ถ้ามีโรคไตค่ะ นอกจากนี้ วิธีที่ช่วยได้จริงค่อนข้างบ่อยคือ
- ยืดน่องและต้นขาก่อนนอน 5–10 นาทีค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ โดยเฉพาะวันที่เสียเหงื่อค่ะ
- ลดการเกร็งน่องนาน ๆ เช่น นั่งงอขานานค่ะ
- ถ้ามาตอนเป็นตะคริว ให้กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ ค่ะ
ถ้าตะคริวเป็นถี่มาก ปวดรุนแรง มีอ่อนแรง ชา ขาบวมแดง หรือรบกวนการนอนต่อเนื่อง ควรตรวจเพิ่มเติมกับแพทย์นะคะ เพราะอาจมีสาเหตุอื่นร่วมค่ะ