แฟนเป็นคนกินจุกจิกกลางคืนจนอ้วน อยากช่วยให้เปลี่ยนนิสัยได้ยังไงครับ (มาถามให้แฟน)
การกินจุกจิกกลางคืนเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะคนที่เครียด นอนดึก กินมื้อเย็นไม่อิ่ม หรือใช้การกินเป็นการผ่อนคลายหลังเลิกงานค่ะ ถ้าอยากช่วยแฟนเปลี่ยนนิสัย แนะนำให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่กดดัน เพราะถ้ารู้สึกถูกห้ามมากเกินไป มักจะยิ่งอยากกินค่ะ
-
ลองสังเกตก่อนว่า “หิวจริง” หรือ “กินเพราะเคยชิน/แก้เครียด” ค่ะ
- ถ้าหิวจริง อาจเกิดจากมื้อเย็นกินน้อยเกิน โปรตีนน้อย หรือเว้นช่วงนานค่ะ
- ถ้ากินเพราะดูซีรีส์ เล่นเกม หรือเครียดจากงาน อาจต้องเปลี่ยนกิจกรรมแทนค่ะ
-
ปรับมื้อเย็นให้อิ่มนานขึ้นค่ะ
- เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้
- เพิ่มผักและอาหารไฟเบอร์สูง
- ลดอาหารหวานจัด เพราะน้ำตาลขึ้นเร็วลงเร็ว ทำให้หิวอีกค่ะ
-
จัด “ของกินสำรอง” ที่แคลอรีไม่สูงแทนการห้ามเด็ดขาดค่ะ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- ผลไม้หวานน้อย
- ถั่วปริมาณเล็กน้อย
- ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนย
- น้ำเปล่าหรือชาร้อนไม่หวาน บางครั้งช่วยลดความอยากกินได้ค่ะ
-
ช่วยกันเปลี่ยนบรรยากาศช่วงดึกค่ะ
- ถ้าปกติดูหนังพร้อมขนม ลองเปลี่ยนเป็นเดินเล่น เล่นเกม อาบน้ำ หรือดื่มชาแทนค่ะ
- อย่าวางขนมไว้ใกล้มือ เพราะการมองเห็นกระตุ้นให้อยากกินง่ายค่ะ
-
เรื่องการนอนสำคัญมากค่ะ
- นอนดึกทำให้ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้นจริง
- ถ้านอนเร็วขึ้นสม่ำเสมอ ความอยากของหวานตอนกลางคืนมักลดลงค่ะ
อีกเรื่องที่ช่วยได้มากคือวิธีพูดค่ะ ควรเลี่ยงการแซวเรื่องอ้วนหรือจับผิดทุกครั้งที่กิน เพราะจะทำให้เครียดและกินมากขึ้นได้ค่ะ ลองใช้แนว “ชวนทำไปด้วยกัน” เช่น ชวนเดินหลังอาหาร ชวนกินเมนูสุขภาพ หรือช่วยเลือกขนมที่ดีขึ้น จะทำให้ปรับพฤติกรรมได้ยั่งยืนกว่า และถ้ามีน้ำหนักขึ้นเร็วมาก หิวผิดปกติ หรือควบคุมการกินไม่ได้จริง ๆ จนกระทบชีวิต อาจลองปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อตรวจเรื่องฮอร์โมน ความเครียด หรือภาวะกินตามอารมณ์เพิ่มเติมได้ค่ะ