ช่วงนี้รู้สึกเหมือนข้อเข่ามีเสียงดังกรอบแกรบเวลานั่งยองๆ แต่ไม่เจ็บ แบบนี้ต้องรักษามั้ยคะ
อาการข้อเข่ามีเสียง “กรอบแกรบ” หรือ “ก๊อบแก๊บ” เวลานั่งยองๆ งอเข่า หรือเดินขึ้นลงบันได โดยที่ “ไม่เจ็บ” มักพบได้ค่อนข้างบ่อย และหลายกรณีไม่ได้อันตรายร้ายแรงค่ะ เสียงอาจเกิดจากเอ็นหรือกระดูกอ่อนเคลื่อนไหวผ่านกัน ฟองอากาศในน้ำหล่อเลี้ยงข้อแตกตัว หรือการเสียดสีเล็กน้อยในข้อเข่าค่ะ โดยเฉพาะในคนที่ใช้งานเข่าบ่อย ออกกำลังกาย นั่งพับเพียบ นั่งยองๆ หรือกล้ามเนื้อต้นขาไม่ค่อยแข็งแรงค่ะ ถ้าไม่มีอาการปวด บวม แดง ร้อน หรือข้อเข่าติดขัด มักยังไม่จำเป็นต้องรักษาเฉพาะทางค่ะ
สิ่งที่สามารถดูแลตัวเองได้ ได้แก่
- หลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ หรือคุกเข่านานๆ ค่ะ
- เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือท่ากายบริหารเข่าค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและต้นขาเป็นประจำค่ะ
- ควบคุมน้ำหนัก หากมีน้ำหนักเกิน เพราะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าค่ะ
- หากเริ่มมีอาการตึงหรือเมื่อยหลังใช้งาน อาจพักการใช้งานหนักชั่วคราวค่ะ
อย่างไรก็ตาม ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดถ้ามีอาการร่วม เช่น
- ปวดเข่าเวลาเดิน ขึ้นลงบันได หรือหลังนั่งนานๆ ค่ะ
- เข่าบวม ร้อน หรือมีเสียงร่วมกับเจ็บค่ะ
- รู้สึกเข่าหลวม เข่าทรุด หรือล็อกงอเหยียดไม่ได้ค่ะ
- มีประวัติบาดเจ็บ เล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุมาก่อนค่ะ
- เสียงดังมากขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตค่ะ
โดยรวม ถ้าเป็นแค่เสียงอย่างเดียวและยังใช้งานได้ปกติ มักเฝ้าดูอาการและดูแลกล้ามเนื้อรอบเข่าก่อนค่ะ