นั่งทำงานนานๆ แล้วก้นกับขาชอบชา พอลุกเดินถึงหาย แบบนี้ควรเปลี่ยนเก้าอี้มั้ยคะ
อาการก้นกับขาชาเวลานั่งทำงานนาน ๆ แล้วดีขึ้นเมื่อยืนหรือเดิน มักเกี่ยวข้องกับ “การกดทับเส้นประสาทหรือการไหลเวียนเลือด” จากท่านั่งเดิมนานเกินไปค่ะ เก้าอี้อาจมีส่วนได้ โดยเฉพาะถ้าเบาะแข็ง ขอบเบาะกดต้นขา หรือความสูงไม่พอดีกับโต๊ะและสรีระค่ะ แต่ก็อาจเกิดจากพฤติกรรมการนั่ง เช่น นั่งไขว่ห้าง งอตัว นั่งหลังค่อม หรือไม่ค่อยลุกขยับเลยค่ะ
สิ่งที่ลองปรับก่อนตัดสินใจเปลี่ยนเก้าอี้ ได้แก่
- ปรับความสูงเก้าอี้ให้เท้าวางเต็มพื้น เข่างอประมาณ 90 องศาค่ะ
- เบาะไม่ควรกดหลังเข่าหรือต้นขามากเกินไปค่ะ
- มีพนักพิงรองรับช่วงเอว จะช่วยลดแรงกดที่สะโพกและหลังล่างค่ะ
- ลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 30–60 นาที แม้แค่ 2–3 นาทีก็ช่วยได้ค่ะ
- ถ้านั่งบนเก้าอี้แข็งมาก อาจลองเบาะรองนั่งเมมโมรีโฟมหรือแบบกระจายน้ำหนักค่ะ
- หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมหรือไขว่ห้างนาน ๆ ค่ะ
ถ้าอาการยังเป็นบ่อยแม้ปรับท่านั่งแล้ว หรือเริ่มมีอาการร่วม เช่น ปวดหลังร้าวลงขา ชาเฉพาะข้างเดียว กล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินแล้วขาไม่มีแรง หรือชานานแม้ลุกเดินแล้วไม่หาย ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเรื่องหมอนรองกระดูก เส้นประสาทถูกกดทับ หรือปัญหาสะโพกและหลังเพิ่มเติมค่ะ