ช่วงก่อนมีประจำเดือนจะปวดหลังมากกก แบบนอนแล้วก็ยังปวด มีวิธีช่วยให้ดีขึ้นมั้ยคะ
อาการปวดหลังช่วงก่อนมีประจำเดือนพบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ สาเหตุหลักมักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการบีบตัวของมดลูก ทำให้กล้ามเนื้อหลังและเชิงกรานตึงหรือปวดร้าวได้ บางคนจะปวดหน่วงบริเวณหลังล่างจนรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตเลยค่ะ วิธีที่ช่วยบรรเทาได้มีดังนี้ค่ะ
- ประคบร้อนบริเวณหลังล่างหรือท้องน้อย 15–20 นาที วันละหลายครั้ง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดปวดได้ค่ะ
- ลองยืดเหยียดเบา ๆ เช่น ท่าก้มแตะเข่า ท่าแมว–วัว หรือโยคะสำหรับช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดความตึงของหลังค่ะ
- ถ้านอนแล้วปวดยังมาก ลองเปลี่ยนท่านอน เช่น นอนตะแคงและหนุนหมอนระหว่างเข่า หรือหนุนหมอนใต้เข่าเวลานอนหงาย จะช่วยลดแรงกดที่หลังค่ะ
- ดื่มน้ำมากขึ้น ลดเค็ม คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะบางคนจะบวมน้ำและทำให้ปวดมากขึ้นค่ะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้เป็นการเดินเบา ๆ ก็ช่วยให้รอบเดือนและอาการปวดดีขึ้นในระยะยาวค่ะ
- ถ้าปวดมาก สามารถใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ibuprofen หรือ mefenamic acid หลังอาหารได้ในคนที่ไม่มีโรคกระเพาะ โรคไต หรือข้อห้ามอื่นค่ะ โดยมักได้ผลดีถ้าทานตั้งแต่เริ่มปวดหรือก่อนประจำเดือนมา 1 วันค่ะ
แต่ถ้าอาการปวดหลังรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ ปวดจนทำงานหรือใช้ชีวิตไม่ได้ ปวดนอกช่วงประจำเดือน มีไข้ เลือดออกผิดปกติ ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการปวดเวลามีเพศสัมพันธ์ ควรพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวกับภาวะอื่น เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ช็อกโกแลตซีสต์ หรือกล้ามเนื้อหลังอักเสบร่วมด้วยค่ะ