อยากลดแก้มแบบไม่ศัลยกรรม มีท่าออกกำลังกายหรืออาหารช่วยไหมค้าบ
การลดแก้มแบบไม่ศัลยกรรมสามารถทำได้ค่ะ แต่ต้องเข้าใจก่อนว่า “ลดเฉพาะจุด” ทำได้ค่อนข้างยาก เพราะแก้มเกี่ยวข้องกับทั้งไขมันสะสม โครงหน้า กล้ามเนื้อ และอาการบวมน้ำค่ะ ถ้าแก้มเกิดจากไขมัน การลดน้ำหนักรวมทั้งร่างกายมักช่วยให้หน้าเรียวลงได้ แต่ถ้าเกิดจากกรรมพันธุ์หรือกระดูกใบหน้า ผลอาจเปลี่ยนไม่มากนักค่ะ
วิธีที่ช่วยได้ค่อนข้างดี ได้แก่
- คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้น อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันโดยรวมค่ะ
- ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า แม้ผลวิจัยยังไม่ชัดมาก แต่บางคนรู้สึกว่าช่วยให้หน้าดูกระชับขึ้น เช่น
- อมลมสลับซ้าย–ขวา 30 วินาที
- เงยหน้าแล้วทำปากจู๋ค้าง 10–15 วินาที
- ออกเสียง “อี–อา–อู” ช้า ๆ เพื่อขยับกล้ามเนื้อแก้มและกรามค่ะ
- นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง และลดความเครียด เพราะพักผ่อนน้อยทำให้หน้าบวมได้ค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยลดการคั่งของโซเดียมและอาการบวมน้ำค่ะ
เรื่องอาหารมีผลมากกับ “แก้มบวม” ค่ะ โดยเฉพาะอาหารเค็มและน้ำตาลสูง แนะนำให้
- ลดของเค็ม เช่น ชาบู หมูกระทะ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของทอด และอาหารแปรรูปค่ะ
- ลดแอลกอฮอล์และน้ำหวาน เพราะทำให้บวมน้ำและสะสมไขมันได้ค่ะ
- เพิ่มโปรตีน ผัก ผลไม้ และอาหารไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยควบคุมแคลอรีและลดไขมันโดยรวมค่ะ
- ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยหรือชอบกัดฟัน อาจทำให้กล้ามเนื้อกรามใหญ่ขึ้น หน้าเลยดูกว้างได้ค่ะ หากกรามเด่นจากกล้ามเนื้อ อาจต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ค่ะ