อยากลดคอหอยสองชั้นต้องทำอย่างไรโดยไม่ผ่าตัดค่ะ
คอหอยสองชั้นหรือเหนียง เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ไขมันสะสม น้ำหนักตัวเพิ่ม ผิวหย่อนตามวัย พันธุกรรม หรือท่าทางการก้มคอนาน ๆ ค่ะ หากต้องการลดโดยไม่ผ่าตัด สามารถเริ่มจากการดูแลตัวเองและใช้หัตถการที่ไม่ต้องผ่าตัดได้ดังนี้ค่ะ
-
ควบคุมน้ำหนักและลดไขมันรวมของร่างกาย
- เน้นอาหารโปรตีนสูง ผัก ผลไม้ ลดของหวาน น้ำหวาน และอาหารทอดค่ะ
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
- เมื่อไขมันทั่วร่างกายลด เหนียงมักลดลงตามไปด้วยค่ะ
-
บริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอและกราม
- เงยหน้ามองเพดาน แล้วยื่นคางค้างไว้ 5–10 วินาที ทำ 10–15 ครั้งค่ะ
- ออกเสียง “อี-โอ” ช้า ๆ ให้กล้ามเนื้อคอตึง ทำวันละหลายรอบค่ะ
- เคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลอาจช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกรามได้เล็กน้อยค่ะ
- แม้ผลไม่รวดเร็ว แต่ช่วยให้กรอบหน้าดูกระชับขึ้นได้ค่ะ
-
ปรับพฤติกรรมและท่าทาง
- ลดการก้มเล่นมือถือเป็นเวลานาน เพราะทำให้ผิวคอหย่อนง่ายค่ะ
- นั่งและยืนให้คอตรง ไหล่ไม่ห่อค่ะ
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมากพอ เพื่อช่วยเรื่องคุณภาพผิวค่ะ
หากดูแลตัวเองแล้วต้องการผลชัดขึ้น ยังมีหัตถการแบบไม่ผ่าตัดที่คลินิกหรือโรงพยาบาล เช่น HIFU, Ultraformer, Thermage, RF, โบท็อกซ์บางกรณี หรือการฉีดสลายไขมันค่ะ วิธีเหล่านี้ช่วยกระชับผิวหรือสลายไขมันใต้คางได้ แต่ผลลัพธ์แตกต่างกันตามสภาพผิวและปริมาณไขมัน ควรให้แพทย์ประเมินก่อนเลือกวิธีค่ะ โดยเฉพาะถ้าเหนียงเกิดจากผิวหย่อนมากหรือโครงสร้างกระดูก อาจต้องใช้หลายวิธีร่วมกันจึงเห็นผลชัดค่ะ