กินวิตามินซีแล้วท้องเสียมาก ต้องลดปริมาณหรือเปลี่ยนยี่ห้อไหมคะะ
อาการท้องเสียหลังทานวิตามินซีพบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ โดยเฉพาะถ้าทานในปริมาณสูงหรือท้องค่อนข้างไวต่อกรดของวิตามินซี สาเหตุหลักมักมาจาก “ขนาดยา” มากกว่ายี่ห้อค่ะ เพราะวิตามินซีที่เกินความต้องการของร่างกายจะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้ถ่ายเหลว ปวดบิด หรือมีลมในท้องได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าทานเกิน 1,000–2,000 มก./วัน หรือทานครั้งเดียวปริมาณมากค่ะ
สิ่งที่แนะนำให้ลองก่อนมีดังนี้ค่ะ
- ลดปริมาณลงก่อน เช่น ถ้าทาน 1,000 มก. อาจลองเหลือ 250–500 มก./วันค่ะ
- แบ่งกินหลายครั้งแทนการกินครั้งเดียว เช่น 250 มก. เช้า–เย็นค่ะ
- ทานหลังอาหารทันที จะช่วยลดการระคายกระเพาะและลำไส้ค่ะ
- ถ้าเป็นแบบ “วิตามินซีกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid)” แล้วระคายท้อง อาจลองเปลี่ยนเป็น “Buffered vitamin C” หรือ “Sodium/Calcium Ascorbate” ซึ่งอ่อนต่อกระเพาะมากกว่าค่ะ
- บางคนแพ้สารปรุงแต่ง เช่น สี กลิ่น หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ในเม็ดเคี้ยวหรือแบบฟู่ การเปลี่ยนยี่ห้อก็อาจช่วยได้ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรหยุดทานและพบแพทย์ค่ะ
- ถ่ายเหลวหลายครั้งจนเริ่มอ่อนเพลีย เวียนหัว หรือขาดน้ำค่ะ
- มีไข้ ปวดท้องมาก ถ่ายเป็นมูกเลือดค่ะ
- หยุดวิตามินซีแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 วันค่ะ
- มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไต หรือเคยเป็นนิ่ว เพราะวิตามินซีขนาดสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วบางชนิดได้ค่ะ