แฟนมีปัญหาหลั่งช้าอยากช่วยให้เร็วขึ้น มีทริคหรือการออกกำลังกายไหม (มาถามให้แฟน)
ภาวะ “หลั่งช้า” คือใช้เวลานานกว่าจะถึงจุดสุดยอด หรือบางครั้งไม่สามารถหลั่งได้แม้มีการกระตุ้นเพียงพอค่ะ สาเหตุมีได้หลายด้าน ทั้งความเครียด ความกังวล การช่วยตัวเองแบบใช้แรงหรือรูปแบบเฉพาะมากเกินไป ผลข้างเคียงจากยา (เช่น ยาต้านซึมเศร้าบางชนิด) การดื่มแอลกอฮอล์ การนอนน้อย ฮอร์โมน หรือโรคประจำตัวบางอย่างค่ะ ถ้าเป็นมานาน มีอาการเจ็บ ชา อวัยวะเพศแข็งตัวไม่ดี หรือกระทบความสัมพันธ์มาก ควรพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะหรือสุขภาพเพศชายค่ะ
สิ่งที่ช่วยได้และลองทำร่วมกันได้มีดังนี้ค่ะ
- ลดความกดดันระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เช่น ไม่โฟกัสว่า “ต้องเสร็จเร็ว” เพราะความกังวลทำให้หลั่งยากขึ้นค่ะ
- เปลี่ยนรูปแบบการกระตุ้น เช่น จังหวะ ความแรง ท่าทาง หรือเพิ่ม foreplay เพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นค่ะ
- ถ้าแฟนช่วยตัวเองบ่อยหรือใช้แรงมาก ลองลดความถี่ลงชั่วคราว หรือเปลี่ยนวิธีที่ใกล้เคียงกับการมีเพศสัมพันธ์จริงค่ะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะคาร์ดิโอและเวทเทรนนิง ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดและฮอร์โมนค่ะ
- ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel สำหรับผู้ชาย) โดยขมิบกล้ามเนื้อเหมือนตอนกลั้นปัสสาวะ ค้าง 3–5 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง วันละ 2–3 รอบ อาจช่วยเรื่องการควบคุมการหลั่งและความรู้สึกได้ค่ะ
- นอนให้พอ ลดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสารเสพติด เพราะมีผลต่อระบบประสาทและการตอบสนองทางเพศค่ะ
ถ้าปัญหาเกิดเฉพาะกับการมีเพศสัมพันธ์ แต่ช่วยตัวเองแล้วปกติ อาจเกี่ยวกับด้านจิตใจหรือความคุ้นชินกับวิธีกระตุ้นค่ะ แต่ถ้าหลั่งยากทุกสถานการณ์ หรือเริ่มเป็นหลังใช้ยา/มีโรคประจำตัว ควรตรวจเพิ่มเติมค่ะ บางครั้งแพทย์อาจช่วยปรับยา ตรวจฮอร์โมน หรือแนะนำ sex therapy ได้ค่ะ