อยากลดน้ำหนักแต่ยังอยากดื่มเบียร์บ้าง มีวิธีจะจัดการยังไงให้ไม่เสียหายมากค้าบ
ทำได้ค่ะ ถ้า “จัดการปริมาณและจังหวะ” ดี ๆ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องงดเบียร์ 100% ค่ะ หลักสำคัญคือแคลอรีรวมทั้งวัน เพราะเบียร์ 1 กระป๋อง/แก้วทั่วไปประมาณ 120–250 kcal แล้วแต่ชนิด และยิ่งดื่มหลายแก้วก็ยิ่งทำให้หลุดคุมอาหารง่ายค่ะ
• เลือกเบียร์แบบ light / low carb / alcohol ต่ำ จะช่วยลดแคลอรีได้พอสมควรค่ะ
• จำกัดปริมาณ เช่น 1–2 แก้วในวันที่ดื่ม และไม่ดื่มทุกวันค่ะ
• พยายามไม่ดื่มตอนหิว เพราะมักทำให้กินของทอด ของมัน เพิ่มตามมาค่ะ
• ก่อนดื่มให้กินโปรตีนและผักก่อน เช่น ไก่ย่าง ไข่ สลัด จะช่วยอิ่มและคุมแคลอรีรวมได้ค่ะ
• สลับน้ำเปล่าระหว่างแก้วเบียร์ ลดทั้งปริมาณแอลกอฮอล์และอาการบวมน้ำวันถัดไปค่ะ
• ระวัง “กับแกล้ม” มากกว่าเบียร์ในหลายกรณี เพราะแคลอรีสูงมาก เช่น หมูกรอบ ของทอด เฟรนช์ฟรายส์ค่ะ
• ถ้ารู้ว่าจะมีปาร์ตี้ อาจลดแคลอรีจากมื้ออื่นเล็กน้อยในวันนั้นแทน ไม่ใช่อดอาหารทั้งวันค่ะ
อีกเรื่องที่คนมักไม่ทันคิดคือ แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนและฮอร์โมนความหิว ทำให้วันถัดไปหิวมากขึ้นและออกกำลังกายได้แย่ลงค่ะ ดังนั้นถ้าจะให้ “เสียหายน้อยที่สุด” จริง ๆ การดื่มน้อยแต่สม่ำเสมอในการคุมอาหารและการนอน จะเวิร์กกว่าการเคร่งทั้งสัปดาห์แล้วดื่มหนักทีเดียวค่ะ ถ้าอยาก บอกน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเป้าหมายลดกี่กิโล ผมช่วยคำนวณแบบดื่มได้สบาย ๆ ให้คร่าว ๆ ได้ค่ะ