ถ้าเดินหลังอาหารประมาณ 10-15 นาทีทุกวัน จะช่วยเรื่องการย่อยหรือระดับน้ำตาลได้จริงมั้ยครับ
ได้จริงครับ การเดินเบา ๆ หลังอาหารประมาณ 10–15 นาทีทุกวันมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยทั้งเรื่องการย่อยอาหารและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้พอสมควรครับ โดยเฉพาะถ้าทำสม่ำเสมอหลังมื้ออาหารหลักค่ะ
-
เรื่องระดับน้ำตาล:
- หลังอาหาร ร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นตามปกติ การเดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้เร็วขึ้น ทำให้น้ำตาลหลังอาหารพุ่งน้อยลงค่ะ
- มีประโยชน์มากในคนที่มีภาวะก่อนเบาหวาน เบาหวานชนิดที่ 2 หรือคนที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงค่ะ
- บางงานวิจัยพบว่า “เดินสั้น ๆ หลายครั้งหลังมื้ออาหาร” อาจช่วยควบคุมน้ำตาลได้ดีกว่าออกกำลังกายหนักทีเดียวตอนเย็นค่ะ
- ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วมาก แค่เดินสบาย ๆ ต่อเนื่องก็ช่วยได้แล้วค่ะ
-
เรื่องการย่อยอาหาร:
- การเดินเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะและลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยได้ดีขึ้นค่ะ
- อาจช่วยลดอาการแน่นท้อง อืด เรอ หรืออาหารไม่ย่อยหลังมื้อหนักได้ค่ะ
- แต่ควรหลีกเลี่ยงการเดินเร็ว วิ่ง หรือออกกำลังกายหนักทันทีหลังอาหาร เพราะอาจทำให้จุก เสียด หรือกรดไหลย้อนในบางคนได้ค่ะ
โดยทั่วไปแนะนำให้เริ่มเดินภายในประมาณ 10–30 นาทีหลังอาหาร เดินระดับที่ยังพูดคุยได้สบาย วันละ 10–15 นาทีก็ถือว่าดีแล้วครับ ถ้าทำได้หลังทุกมื้อยิ่งมีผลต่อสุขภาพระยะยาว เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงเบาหวาน และช่วยระบบเผาผลาญค่ะ หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานที่ใช้อินซูลิน โรคหัวใจ หรือเวียนหัวง่าย ควรสังเกตอาการระหว่างเดินด้วยนะครับ