ถ้าทำงานหน้าจอในห้องมืดเป็นประจำ จะทำให้สายตาเสียเร็วกว่าการเปิดไฟห้องมั้ยครับ
การทำงานหน้าจอในห้องมืด “ไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่าทำให้สายตาเสียถาวรโดยตรง” เช่น ทำให้ค่าสายตาสั้นเพิ่มขึ้นทันทีหรือทำลายดวงตาแบบถาวรค่ะ แต่มีโอกาสทำให้เกิด “อาการล้าตา” และความไม่สบายตาได้มากกว่าการใช้หน้าจอในห้องที่มีแสงเหมาะสมค่ะ
สาเหตุหลักคือเวลาห้องมืด แต่หน้าจอสว่างมาก ดวงตาต้องปรับตัวกับความต่างของแสงสูง ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้ เช่น
- ปวดตา ตาล้า แสบตา หรือรู้สึกตึงรอบดวงตาค่ะ
- ตาพร่า มองไม่ชัดชั่วคราว โดยเฉพาะหลังใช้ต่อเนื่องนาน ๆ ค่ะ
- ปวดหัว หรือไวต่อแสงมากขึ้นค่ะ
- ตาแห้ง เพราะเวลาจ้องหน้อนานจะกะพริบตาน้อยลงค่ะ
- นอนหลับยากขึ้น หากใช้จอก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการหลั่งเมลาโทนินค่ะ
สิ่งที่ช่วยลดอาการได้คือ
- เปิดไฟห้องแบบสว่างพอดี ไม่มืดสนิท และไม่สะท้อนจอค่ะ
- ปรับความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับสภาพแวดล้อม ไม่สว่างจ้าเกินไปค่ะ
- ใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาทีค่ะ
- กะพริบตาบ่อย ๆ หรือใช้น้ำตาเทียมหากตาแห้งค่ะ
- เว้นระยะหน้าจอประมาณ 50–70 ซม. และให้จออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยค่ะ
- หากมีสายตาสั้น เอียง หรือยาว ควรใส่แว่นที่ค่าสายตาถูกต้อง เพราะการเพ่งจะทำให้ล้าตามากขึ้นค่ะ
ถ้ามีอาการปวดตาบ่อย ตาพร่าต่อเนื่อง เห็นภาพซ้อน หรือปวดหัวรุนแรงแม้พักสายตาแล้ว ควรตรวจตากับจักษุแพทย์หรือร้านแว่นที่ได้มาตรฐานเพิ่มเติมค่ะ