มีอาการปวดนิ้วโป้งมือเวลาจับมือถือหรือเลื่อนหน้าจอนานๆ แบบนี้ควรพักมือยังไงคะ
อาการปวดนิ้วโป้งเวลาจับมือถือหรือเลื่อนหน้าจอนาน ๆ มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณโคนนิ้วโป้งซ้ำ ๆ มากเกินไปค่ะ บางคนอาจเริ่มจากปวดตึง ๆ แล้วลามไปถึงข้อมือหรือมีอาการเจ็บเวลาเหยียดนิ้ว จับของ หรือพิมพ์ข้อความได้ค่ะ ภาวะนี้พบได้บ่อยในคนที่ใช้มือถือมือเดียว เล่นเกม หรือเลื่อนหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานานค่ะ
วิธีพักมือและลดอาการที่ช่วยได้ มีดังนี้ค่ะ
- พักการใช้งานมือถือเป็นช่วง ๆ เช่น ใช้ 20–30 นาที แล้วพักมือ 5 นาทีค่ะ
- หลีกเลี่ยงการจับมือถือมือเดียวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการใช้นิ้วโป้งเลื่อนหน้าจอซ้ำ ๆ ค่ะ
- เปลี่ยนมาใช้สองมือช่วยพิมพ์ หรือใช้นิ้วชี้แทนนิ้วโป้งบ้างค่ะ
- หากต้องใช้นาน ควรวางมือถือบนโต๊ะหรือใช้ที่ตั้งมือถือเพื่อลดแรงเกร็งค่ะ
- ประคบเย็นบริเวณที่ปวดครั้งละประมาณ 15–20 นาที วันละ 3–4 ครั้ง ช่วยลดการอักเสบได้ค่ะ
- ลองยืดนิ้วโป้งและข้อมือเบา ๆ เช่น กางนิ้วโป้งออกช้า ๆ ค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำหลายรอบค่ะ
- หลีกเลี่ยงการบีบ จับแน่น หรือยกของหนักช่วงที่ยังปวดค่ะ
ถ้าอาการปวดเริ่มมากขึ้น มีบวม ชา เจ็บจี๊ดเวลาขยับนิ้ว มีเสียงคลิกที่ข้อนิ้ว หรือพักแล้วไม่ดีขึ้นภายในประมาณ 1–2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดค่ะ เพราะอาจเป็นภาวะเส้นเอ็นอักเสบบริเวณนิ้วโป้งและข้อมือ เช่น De Quervain’s tenosynovitis ได้ค่ะ