ปวดข้อมือเวลาใช้โทรศัพท์นานๆ มีท่าแก้ปวดเฉียบพลันที่ลองได้เลยไหมคะ ใครแชร์ประสบการณ์
อาการปวดข้อมือเวลาเล่นโทรศัพท์นานๆ พบได้บ่อยค่ะ โดยเฉพาะจากการงอข้อมือค้าง จับเครื่องแน่น หรือใช้นิ้วโป้งซ้ำๆ จนอาจเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อรอบข้อมือได้ค่ะ ถ้าเป็นไม่มาก สามารถลองบรรเทาเฉียบพลันได้ด้วยวิธีเหล่านี้ค่ะ
- หยุดพักมือทันที 5–10 นาทีค่ะ พยายามไม่ถือโทรศัพท์ท่าเดิมต่อเนื่อง
- ยืดข้อมือแบบง่ายๆ:
- เหยียดแขนตรง ใช้อีกมือดันปลายนิ้วลงช้าๆ ค้าง 15–20 วินาทีค่ะ
- จากนั้นดันปลายนิ้วขึ้น ค้างอีก 15–20 วินาทีค่ะ
- ทำ 2–3 รอบ โดยไม่ฝืนจนเจ็บจี๊ดค่ะ
- หมุนข้อมือช้าๆ เป็นวงกลม 10 รอบ ช่วยคลายตึงค่ะ
- ประคบเย็น 10–15 นาที ถ้ามีอาการปวดตื้อ บวม หรือร้อนค่ะ
- ลองเปลี่ยนวิธีจับโทรศัพท์ เช่น ใช้สองมือ วางมือถือบนโต๊ะ หรือใช้ที่ตั้งมือถือ เพื่อลดแรงที่ข้อมือค่ะ
- ถ้าปวดจากนิ้วโป้งร่วมด้วย โดยเฉพาะบริเวณโคนนิ้วโป้ง อาจเข้ากับภาวะเส้นเอ็นอักเสบจากการใช้งานซ้ำๆ ได้ค่ะ
หลายคนที่มีอาการคล้ายกันมักดีขึ้นเมื่อ “พักการใช้งานถี่ๆ” มากกว่าฝืนใช้ต่อค่ะ เช่น ใช้มือถือ 20–30 นาทีแล้วพักมือสั้นๆ รวมถึงลดการพิมพ์มือเดียวค่ะ บางคนใช้ wrist support หรือผ้ายืดพยุงข้อมือชั่วคราวช่วงที่ปวดมากก็ช่วยได้ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดค่ะ:
- ปวดต่อเนื่องหลายวันแม้พักแล้ว
- ชา นิ้วอ่อนแรง จับของตก
- ปวดจนรบกวนการนอน
- ขยับแล้วมีเสียงคลิกหรือบวมชัดเจนค่ะ