แฟนผมมีขาหนีย่นๆ แล้วกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน ถามให้เขาควรออกกำลังแบบไหนดีค้าบ
ถ้าขาหนีบมีลักษณะ “ย่น” อย่างเดียว อาจเป็นเรื่องปกติของผิวหนัง รอยพับ ไขมันใต้ผิว หรือผิวแห้งได้ค่ะ แต่ถ้ามีกล้ามเนื้อสองข้างไม่เท่ากันร่วมด้วย ควรสังเกตเพิ่มเติมว่าเป็นมาตั้งแต่เด็กไหม มีอาการปวด เดินเอียง ชา อ่อนแรง หรือเคยบาดเจ็บมาก่อนหรือเปล่าค่ะ เพราะบางคนกล้ามเนื้อไม่เท่ากันจากการใช้ขาข้างถนัดมากกว่า อีกส่วนอาจเกิดจากท่าทาง กระดูกเชิงกรานเอียง หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่สมดุลค่ะ
การออกกำลังกายที่ช่วยได้ จะเน้น “สร้างสมดุล” มากกว่าฝึกหนักทั้งสองข้างพร้อมกันค่ะ เช่น
- ท่า unilateral training คือฝึกทีละข้าง เช่น split squat, step-up, single-leg bridge, single-leg deadlift ค่ะ
- เริ่มจากข้างที่อ่อนแรงก่อน และทำจำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองข้างค่ะ
- เสริมกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านใน และแกนกลางลำตัว เช่น clamshell, side leg raise, plank ค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านในสม่ำเสมอ เพราะความตึงอาจทำให้ดูไม่สมดุลมากขึ้นค่ะ
- ถ้ามีไขมันสะสมหรือผิวหย่อนบริเวณขาหนีบ การคาร์ดิโอร่วมด้วย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ จะช่วยเรื่องรูปร่างโดยรวมค่ะ
แต่ถ้ากล้ามเนื้อต่างกันชัดมากขึ้นเรื่อย ๆ มีปวดขาหนีบ ก้อนนูน บวมแดง หรือเดินผิดปกติ แนะนำให้พบแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู กายภาพบำบัด หรือออร์โธปิดิกส์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ เพราะบางกรณีอาจเกี่ยวกับเส้นประสาท เอ็น หรือภาวะไส้เลื่อนบริเวณขาหนีบได้ค่ะ