นอนหลับหลับแล้วสะดุ้งตื่นบ่อย รู้สึกเหมือนตกจากที่สูง มีใครเป็นแบบนี้บ้างคะ
อาการที่นอนกำลังจะหลับแล้ว “สะดุ้งตื่น” หรือรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง เป็นอาการที่พบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ ทางการแพทย์เรียกว่า “Hypnic jerk” หรือ “Sleep start” เป็นการกระตุกของกล้ามเนื้อช่วงกำลังเข้าสู่การนอนหลับ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่อันตรายค่ะ หลายคนจะรู้สึกเหมือนตกวูบ หวิว หรือขากระตุกจนตื่นขึ้นมาได้ค่ะ
สาเหตุที่ทำให้อาการนี้เกิดบ่อยขึ้น เช่น
- พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึกสะสมค่ะ
- ความเครียด วิตกกังวล หรือคิดมากก่อนนอนค่ะ
- ดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ใกล้เวลานอนค่ะ
- ออกกำลังกายหนักช่วงค่ำค่ะ
- ร่างกายอ่อนล้า หรือใช้สายตาและสมองหนักเกินไปค่ะ
- บางคนอาจเป็นช่วง ๆ โดยไม่มีสาเหตุชัดเจนก็ได้ค่ะ
วิธีช่วยลดอาการเบื้องต้น ได้แก่
- พยายามนอนให้เป็นเวลา และนอนให้พอค่ะ
- ลดมือถือหรือจอแสงฟ้าก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ
- หลีกเลี่ยงกาแฟ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ช่วงเย็นค่ะ
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ หรือหายใจช้า ๆ ค่ะ
- ถ้าอาการเกิดร่วมกับใจสั่น เหนื่อย หายใจสะดุด กัดฟัน ชัก หรือสะดุ้งแรงมากจนรบกวนการนอนบ่อย ๆ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ