ปวดกล้ามเนื้อช่วงไหล่เวลาขับรถไกล มีท่าผ่อนคลายที่ทำได้ในรถไหมคะ
อาการปวดตึงบริเวณไหล่เวลาขับรถนาน ๆ มักเกิดจากการเกร็งคอ บ่า ไหล่ และท่านั่งที่ค้างนานเกินไปค่ะ สามารถทำท่าผ่อนคลายง่าย ๆ ในรถได้ โดยควรทำตอนรถติดหรือจอดพักเพื่อความปลอดภัยนะคะ
-
ยักไหล่ขึ้น–ลงช้า ๆ
ยกไหล่เข้าหาหู ค้าง 3–5 วินาที แล้วปล่อยลง ทำ 10 รอบ ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อบ่าและต้นคอค่ะ -
หมุนหัวไหล่
หมุนไหล่ไปด้านหลังช้า ๆ 10 รอบ แล้วหมุนไปด้านหน้าอีก 10 รอบ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงค่ะ -
ยืดคอด้านข้าง
เอียงศีรษะให้หูเข้าใกล้หัวไหล่ด้านหนึ่ง ค้าง 15–20 วินาที แล้วสลับข้าง ไม่ควรกดแรงที่ศีรษะ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเพิ่มค่ะ -
บีบสะบัก
นั่งหลังตรง แล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังเหมือนพยายามบีบสะบักเข้าหากัน ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ช่วยลดอาการไหล่งุ้มจากการจับพวงมาลัยนานค่ะ -
คลายข้อมือและแขน
สลับจับพวงมาลัยแบบผ่อนแรง ไม่เกร็งแขนตลอดเวลา และลองเหยียดแขนตรงสั้น ๆ ตอนจอดพัก จะช่วยลดอาการล้าลามขึ้นมาที่ไหล่ค่ะ
นอกจากนี้ควรปรับเบาะให้พอดี โดยให้หลังพิงเต็มที่ ศอกงอประมาณ 90–120 องศา และไม่ต้องเอื้อมจับพวงมาลัยมากเกินไปค่ะ ถ้าขับทางไกล แนะนำให้พักรถทุก 1–2 ชั่วโมงเพื่อเดินยืดเส้น 5–10 นาที จะช่วยได้มากค่ะ
หากมีอาการปวดร้าวลงแขน ชา มืออ่อนแรง หรือปวดมากจนรบกวนการใช้ชีวิต อาจไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อล้า แนะนำพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ