แฟนผมมีน้ำหนักขึ้นเร็วหลังเลิกงานกลางคืน มาถามให้เขาต้องปรับยังไงดีคะ
น้ำหนักขึ้นหลังเลิกงานกลางคืนพบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ เพราะร่างกายอาจยังปรับ “นาฬิกาชีวิต” ไม่ทัน ทำให้ระบบเผาผลาญ ฮอร์โมนความหิว และการนอนเปลี่ยนไป บางคนกินมากขึ้น หิวดึก หลับไม่ลึก หรือกิจกรรมระหว่างวันลดลงโดยไม่รู้ตัวค่ะ นอกจากนี้ การเปลี่ยนเวลานอนแบบกะทันหันยังทำให้ร่างกายเก็บพลังงานง่ายขึ้น โดยเฉพาะถ้ามีอาการเหนื่อยล้า เครียด หรือพักผ่อนไม่พอร่วมด้วยค่ะ
สิ่งที่แนะนำให้แฟนลองปรับมีดังนี้ค่ะ
- จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ พยายามนอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน แม้วันหยุดค่ะ
- เน้นคุณภาพการนอน ห้องมืด อุณหภูมิสบาย ลดมือถือก่อนนอนประมาณ 30–60 นาทีค่ะ
- ระวังการกินดึก เพราะหลังเลิกงานกลางคืนหลายคนติดกินมื้อหนักช่วงดึกต่อเนื่อง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายค่ะ
- เพิ่มโปรตีนและผักในแต่ละมื้อ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ และลดเครื่องดื่มหวาน ชานม ขนมจุกจิกค่ะ
- ถ้าเพิ่งหยุดงานกลางคืน อาจมีการขยับตัวน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ควรเพิ่มการเดิน ออกกำลังกายเบา ๆ หรือเวทเทรนนิง 3–4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
- ระวังคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะมีผลต่อการนอนและความอยากอาหารค่ะ
ถ้าน้ำหนักขึ้นเร็วมาก เช่น หลายกิโลภายในไม่กี่เดือน ร่วมกับอาการผิดปกติ เช่น เหนื่อยง่าย บวม ง่วงผิดปกติ ผมร่วง หนาวง่าย หรือประจำเดือนผิดปกติ อาจควรตรวจสุขภาพเพิ่มเติม เช่น ไทรอยด์ น้ำตาล หรือฮอร์โมนบางอย่างค่ะ ถ้าสะดวกสามารถบอกอายุ ส่วนสูง น้ำหนักเดิมและปัจจุบัน หรือรูปแบบการกิน/นอนของแฟนเพิ่มเติมได้ เดี๋ยวช่วยประเมินและแนะนำแบบละเอียดขึ้นให้ได้ค่ะ