นอนหงายแล้วกรนหนักมาก มีท่าเดียวง่ายๆ ลดกรนก่อนพบหมอได้ไหมครับ
ถ้ากรนหนักเฉพาะตอน “นอนหงาย” วิธีที่ง่ายและช่วยได้บ่อยที่สุดคือ “เปลี่ยนเป็นนอนตะแคง” ค่ะ เพราะเวลานอนหงาย ลิ้นและเนื้อเยื่อในคอจะตกไปด้านหลัง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดเสียงกรนได้ง่ายค่ะ
วิธีทำแบบง่ายที่สุดก่อนนอน:
- นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ค่ะ
- ใช้หมอนข้างกอดและหนุนหลังไว้ เพื่อกันพลิกกลับไปนอนหงายตอนหลับค่ะ
- ถ้าพลิกกลับบ่อย อาจลองเอาหมอนหนุนหลังเพิ่มอีกใบ หรือใช้เสื้อยืดใส่ลูกเทนนิสด้านหลังเพื่อให้นอนหงายไม่สบายตัว วิธีนี้เรียกว่า positional therapy ค่ะ
- ยกหัวเตียงสูงเล็กน้อยประมาณ 10–15 ซม. หรือใช้หมอนสูงขึ้นนิดหนึ่ง อาจช่วยลดการอุดกั้นได้ค่ะ
นอกจากนี้มีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน เพราะทำให้กรนหนักขึ้น ได้แก่ ดื่มแอลกอฮอล์ มื้อดึก ยานอนหลับ และการนอนพักผ่อนน้อยค่ะ แต่ถ้ามีอาการร่วม เช่น สะดุ้งหยุดหายใจ ง่วงมากตอนกลางวัน ปวดหัวตอนเช้า ความดันสูง หรือคนข้างๆ สังเกตว่าหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะการกรนหนักอาจไม่ใช่แค่เรื่องเสียงอย่างเดียวค่ะ