นอนหลับไปแล้วตื่นกลางคืนเพราะปวดเท้า อยากรู้ท่าแก้ตะคริวระหว่างนอนที่ได้ผลจริงคะ
ตะคริวตอนนอนมักเกิดที่น่อง ฝ่าเท้า หรือปลายเท้าค่ะ เวลาตื่นขึ้นมาแล้วปวดจี๊ดทันที วิธีที่ช่วยได้เร็วที่สุดคือ “ยืดกล้ามเนื้อสวนทางกับการเกร็ง” ค่ะ ลองทำตามนี้ได้เลย
- ถ้าเป็นที่น่องหรือปลายเท้า: นั่งบนเตียงแล้ว “ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว” ให้ส้นเท้ายืดออก จะช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องค่ะ
- ถ้ายืนไหว: ยืนพิงกำแพง ก้าวขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหลัง เหยียดเข่าตรง กดส้นเท้าติดพื้น ค้าง 20–30 วินาทีค่ะ
- ถ้าเป็นที่ฝ่าเท้า: ใช้นิ้วมือดึงนิ้วเท้าขึ้นช้า ๆ พร้อมนวดอุ้งเท้าเบา ๆ ค่ะ
- หลังตะคริวเริ่มคลาย ให้เดินช้า ๆ ในห้อง 1–2 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นค่ะ
- ประคบอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ในหลายคนค่ะ
วิธีลดโอกาสเป็นตะคริวซ้ำตอนกลางคืนที่ได้ผลค่อนข้างดี ได้แก่
- ยืดน่องก่อนนอนทุกคืนประมาณ 3–5 นาทีค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกาย เหงื่อออกเยอะ หรืออยู่ห้องแอร์ทั้งวันค่ะ
- หลีกเลี่ยงการนอนปลายเท้าจิกลงกับที่นอน เพราะทำให้น่องหดเกร็งง่ายค่ะ อาจใช้หมอนรองปลายเท้าให้ข้อเท้าอยู่ท่ากลาง ๆ ค่ะ
- ถ้าเดินหรือยืนนานมากในวันนั้น ลองยืดกล้ามเนื้อก่อนขึ้นเตียงค่ะ
- บางคนเป็นจากรองเท้าที่ไม่ซัพพอร์ตเท้า หรือขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แต่ไม่ควรซื้ออาหารเสริมกินต่อเนื่องเองถ้ายังไม่แน่ใจสาเหตุค่ะ
ถ้าตะคริวเกิดบ่อยมาก เช่น แทบทุกคืน ปวดรุนแรง มีอาการบวม แดง ชา อ่อนแรง หรือมีโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน ไทรอยด์ โรคไต หรือกินยาขับปัสสาวะ/ยาลดไขมันบางชนิด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมค่ะ