นอนน้อยแล้วผมร่วงมากขึ้น เป็นเพราะการพักผ่อนหรือฮอร์โมนค้าบ ใครเคยเจอ
มีโอกาสเกี่ยวทั้ง “การพักผ่อน” และ “ฮอร์โมน” เลยค่ะ โดยเฉพาะถ้านอนน้อยต่อเนื่องหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ร่างกายจะเกิดความเครียดสะสม ทำให้ฮอร์โมนความเครียดอย่าง cortisol สูงขึ้น ซึ่งมีผลต่อวงจรการเติบโตของเส้นผมค่ะ หลายคนจะเริ่มสังเกตว่าผมร่วงมากขึ้นช่วงอาบน้ำ หวีผม หรือมีผมติดหมอนเยอะขึ้นหลังอดนอน ทำงานหนัก หรือพักผ่อนไม่พอค่ะ
สาเหตุที่พบบ่อยจากการนอนน้อยและฮอร์โมน ได้แก่
- ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้น้อยลง ทำให้รากผมอ่อนแอค่ะ
- ฮอร์โมนแปรปรวน เช่น cortisol สูง หรือฮอร์โมนเพศเสียสมดุล ส่งผลต่อวงจรผมค่ะ
- นอนดึกบ่อยอาจกระทบการไหลเวียนเลือดและคุณภาพหนังศีรษะค่ะ
- ความเครียดร่วมด้วยอาจทำให้เกิด “telogen effluvium” คือผมเข้าสู่ระยะร่วงมากกว่าปกติค่ะ
- ถ้ามีปัจจัยอื่นร่วม เช่น ลดน้ำหนักเร็ว กินโปรตีนน้อย ขาดธาตุเหล็ก ไทรอยด์ผิดปกติ หรือกรรมพันธุ์ ก็จะยิ่งร่วงชัดขึ้นค่ะ
สิ่งที่ลองทำได้ก่อนคือพยายามนอนให้ได้ประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ลดนอนดึก กินโปรตีนให้พอ และสังเกตว่าผมร่วงดีขึ้นใน 2–3 เดือนหรือไม่ค่ะ แต่ถ้าร่วงหนักจนผมบาง เห็นหนังศีรษะ มีหย่อมล้าน คัน/อักเสบที่หนังศีรษะ หรือร่วงต่อเนื่องเกิน 3 เดือน แนะนำพบแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจสาเหตุเพิ่มเติม เช่น ฮอร์โมน ไทรอยด์ ธาตุเหล็ก หรือภาวะผมร่วงจากพันธุกรรมค่ะ