นอนแล้วลิ้นชักหายใจดัง เสียงกรนอาจจะรบกวนคนข้างๆ ต้องทำไงก่อนพบหมอค้าบ
อาการนอนแล้วหายใจเสียงดังหรือกรน เกิดได้จากทางเดินหายใจแคบลงระหว่างหลับค่ะ บางคนเป็นแค่กรนธรรมดา แต่บางรายอาจเกี่ยวกับ “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” ได้ โดยเฉพาะถ้ามีอาการง่วงมากตอนกลางวัน สะดุ้งตื่นกลางคืน หายใจเฮือก คนข้างๆ สังเกตว่าหยุดหายใจเป็นช่วงๆ หรือปวดหัวตอนเช้าค่ะ ระหว่างรอพบหมอ สามารถลองปรับพฤติกรรมเพื่อลดเสียงกรนได้ก่อนดังนี้ค่ะ
- พยายามนอนตะแคงแทนนอนหงาย เพราะนอนหงายทำให้โคนลิ้นตกไปอุดทางเดินหายใจได้ค่ะ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยานอนหลับช่วงก่อนนอน 3–4 ชั่วโมง เพราะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนมากขึ้นค่ะ
- ถ้าน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดการกรนได้ค่อนข้างมากค่ะ
- รักษาอาการคัดจมูกหรือภูมิแพ้ เช่น ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ หรือใช้ยาตามแพทย์/เภสัชกรแนะนำค่ะ
- พยายามนอนให้เป็นเวลา และพักผ่อนให้พอ เพราะการอดนอนทำให้กรนหนักขึ้นได้ค่ะ
- อาจลองใช้หมอนหนุนศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจค่ะ
- ถ้ามีอาการปากแห้ง คอแห้ง หรือหายใจทางปากบ่อย อาจลองติดแผ่นช่วยเปิดจมูก (nasal strip) ดูได้ค่ะ
ควรรีบพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ: ง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน หลับในง่าย ความดันสูง ควบคุมยาก เจ็บหน้าอก หายใจสะดุดตอนหลับ หรือคนข้างๆ เห็นว่าหยุดหายใจเป็นพักๆ เพราะอาจต้องตรวจการนอนหลับ (sleep test) เพื่อดูว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ค่ะ