เวลาโกรธหรือโมโหมากๆจะตัวสั่น มือสั่น ใจสั่นตลอดเลย บางครั้งก็เป็นตอนเวลาตื่นเต้น เป็นแบบนี้มากนานแล้ว ถ้าไม่มีที่ระบายก็จะร้องไห้ ที่ระบายของเราคือแบบต่อยกำแพงบ้าง แล้วมีวันหนึ่งทะเลาะกับรุ่นพี่ที่โรงเรียน แล้วเราโมโหมากมือสั่นตัวสั่นใจสั่นไปหมดเลย กำลังจะเดินไปหาพี่เขาเพื่อนก็มาดึงตัวไว้ แล้วเราก็มานั่งร้องไห้แล้วหายใจแรงมาก คือพยายามจะระงับอารมณ์แต่มันทำไมได้เลยร้องไห้ออกมา แล้วก็เพราะทำอะไรพี่เขาไม่ได้ด้วย อยากรู้เป็นอะไรต้องไปหาหมอไหมแล้วพอมีวิธีแก้ไหมคะ?
อาการตัวสั่น มือสั่น ใจสั่นเมื่อโกรธ โมโห หรือตื่นเต้นเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ มักเกิดจากการตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติที่เรียกว่า ‘flight or fight response’ ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายที่ตอบสนองต่อความเครียดหรือความตื่นเต้น อย่างไรดี ควรทำการประเมินเพื่อหาสาเหตุเฉพาะเจาะจงและหาวิธีการจัดการ
วิธีแก้ไขเบื้องต้น:
- เทคนิคการหายใจ: ลองนั่งหรือยืนในท่าที่สบายแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ โดยนับ 1-4 ตอนหายใจเข้า และนับ 1-4 ตอนหายใจออก เทคนิคง่ายๆ นี้สามารถช่วยลดอาการตื่นเต้นได้
- การออกกำลังกาย: กิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การเดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ หรือแม้แต่การเต้นรำ สามารถช่วยลดระดับความเครียดและความตื่นเต้นลงได้
- การพูดคุยกับใครสักคน: การมีคนที่สามารถรับฟังคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้น การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาและความรู้สึกของคุณจะช่วยลดความตึงเครียดได้
ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นหรือหากมันมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ประการที่สำคัญคือ ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ พวกเขาจะช่วยวินิจฉัยและให้คำแนะนำวิธีการจัดการที่เหมาะสมเพิ่มเติม