มีใครเป็นบ้างคะ เวลาหิวแล้วหงุดหงิดง่ายมาก เหมือนคนละคนเลย 555+ เกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดหรือเปล่า
มีคนเป็นเยอะเลยค่ะ อาการแบบ “หิวแล้วเหวี่ยง” หรือที่ฝรั่งเรียกกันเล่น ๆ ว่า hangry (hungry + angry) สามารถเกิดได้จริง และมักเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ เวลาที่เราไม่ได้กินอาหารนาน ร่างกายจะมีระดับกลูโคสลดลง สมองซึ่งใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักอาจเริ่มทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดอาการ:
- หงุดหงิด โมโหง่าย ใจร้อน
- มือสั่น เหงื่อออก หรือใจสั่น
- มึน ๆ ไม่มีสมาธิ
- ปวดหัว อ่อนเพลีย
- รู้สึกเหมือนอารมณ์เปลี่ยนไปเลยค่ะ
นอกจากน้ำตาลในเลือดแล้ว ฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลก็อาจเพิ่มขึ้นตอนหิว ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมด “เอาตัวรอด” เลยยิ่งอารมณ์ขึ้นง่ายค่ะ โดยเฉพาะถ้าก่อนหน้านั้นนอนน้อย เครียด ดื่มกาแฟเยอะ หรือกินอาหารที่น้ำตาลขึ้นเร็วแล้วตกเร็ว เช่น ชานม ขนมหวาน ข้าวขัดสี ก็อาจทำให้อาการชัดขึ้นได้ค่ะ
ถ้าอยากลดอาการนี้ ลองช่วยได้ด้วย:
- กินอาหารให้ตรงเวลา ไม่ปล่อยหิวนานเกินไปค่ะ
- เน้นมื้อที่มีโปรตีน + ไฟเบอร์ + ไขมันดี เช่น ไข่ ถั่ว ผัก โยเกิร์ต จะอิ่มนานกว่า
- พกของว่างเล็ก ๆ เช่น ถั่ว ผลไม้ กล้วย หรือโปรตีนบาร์เผื่อเวลาหิวจัดค่ะ
- สังเกตว่ามีอาการอื่นร่วมไหม เช่น หน้ามืด ใจสั่นบ่อย น้ำหนักลดผิดปกติ เพราะถ้าเป็นมากหรือเกิดบ่อยมาก อาจควรตรวจน้ำตาลในเลือดหรือสุขภาพเพิ่มเติมค่ะ