ผมอยากรู้ว่าถ้ากินอาหารเสริมซิงก์เพื่อช่วยลดสิว ควรกินนานแค่ไหนครับ กินต่อเนื่องเองมีผลเสียอะไรไหม
ซิงก์ (Zinc) เป็นอาหารเสริมที่มีข้อมูลว่าช่วยลดการอักเสบของสิวและอาจช่วยควบคุมความมันได้ในบางคนค่ะ โดยทั่วไปถ้าจะลองใช้เพื่อลดสิว มักแนะนำให้กินต่อเนื่องประมาณ 2–3 เดือนก่อนประเมินผลค่ะ เพราะสิวมักใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะเริ่มดีขึ้น ถ้ากินแล้วสิวไม่ดีขึ้นเลยภายในช่วงนี้ อาจต้องมองหาสาเหตุอื่น เช่น ฮอร์โมน การอุดตัน การแพ้สกินแคร์ หรือความเครียดค่ะ ปริมาณที่ใช้กันบ่อยจะอยู่ประมาณ “elemental zinc” 15–30 มก./วัน และควรกินหลังอาหารเพื่อลดอาการคลื่นไส้ค่ะ แต่ไม่ควรกินเกินขนาดที่ฉลากหรือกินหลายผลิตภัณฑ์ซ้ำกันโดยไม่รู้ตัวค่ะ
การกินซิงก์ต่อเนื่องเองนาน ๆ มีโอกาสเกิดผลเสียได้ โดยเฉพาะถ้ากินขนาดสูงเกิน 40 มก./วันเป็นเวลานานค่ะ ผลข้างเคียงที่พบได้ เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง แสบท้อง ท้องเสีย หรือมีรสโลหะในปากค่ะ และสิ่งที่คนมักไม่รู้คือ ซิงก์ที่มากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมทองแดง ทำให้เกิดภาวะขาดทองแดงตามมา เช่น ซีด อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันลดลง หรือมีอาการชาปลายมือปลายเท้าได้ค่ะ นอกจากนี้ซิงก์ยังอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะกลุ่ม tetracycline หรือ quinolone ทำให้ยาดูดซึมลดลง จึงควรกินห่างกันอย่างน้อย 2–4 ชั่วโมงค่ะ
ถ้าจะใช้ให้ปลอดภัย แนะนำให้:
- เริ่มจากขนาดไม่สูงมาก และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุปริมาณ elemental zinc ชัดเจนค่ะ
- ลองกิน 8–12 สัปดาห์แล้วประเมินผล ถ้าสิวดีขึ้นอาจลดเหลือขนาดต่ำหรือหยุดดูอาการค่ะ
- ถ้ามีสิวอักเสบรุนแรง เป็นสิวหัวช้าง หรือมีรอยเยอะ ควรพบแพทย์ผิวหนัง เพราะบางครั้งต้องใช้ยาทา ยากิน หรือประเมินฮอร์โมนร่วมค่ะ
- หากมีอาการผิดปกติ เช่น คลื่นไส้มาก เวียนหัว อ่อนเพลียผิดปกติ หรือกินต่อเนื่องเกินหลายเดือน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรค่ะ