ถ้าออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดหน้าแข้งทุกครั้งที่เริ่มวิ่ง ควรหยุดพักหรือปรับวิธีวิ่งก่อนดีคะ
อาการปวดหน้าแข้งเวลาเริ่มวิ่งพบได้บ่อยค่ะ โดยเฉพาะในคนที่เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายเร็วเกินไป วิ่งบนพื้นแข็ง ใช้รองเท้าที่ซัพพอร์ตไม่เหมาะ หรือมีท่าวิ่งที่ลงน้ำหนักผิด อาการนี้มักเรียกว่า “shin splints” หรือการอักเสบของกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มกระดูกบริเวณหน้าแข้งค่ะ ถ้าอาการปวดเกิดทุกครั้งที่เริ่มวิ่ง แต่ยังไม่ปวดจนเดินลำบากหรือบวมแดงมาก ส่วนใหญ่ควร “ปรับวิธีวิ่งและลดแรงกระแทกก่อน” มากกว่าฝืนวิ่งต่อค่ะ
สิ่งที่ควรลองปรับมีดังนี้ค่ะ
- ลดระยะหรือความเร็วในการวิ่งชั่วคราว แล้วค่อยเพิ่มทีละน้อย
- วอร์มอัปก่อนวิ่งประมาณ 5–10 นาที เช่น เดินเร็ว ยืดน่อง และขยับข้อเท้า
- ตรวจรองเท้าวิ่งว่าเสื่อมหรือไม่ ถ้าพื้นรองเท้าแข็งหรือสึกมากอาจเพิ่มแรงกระแทกค่ะ
- พยายามลงเท้าให้นุ่มขึ้น หลีกเลี่ยงการลงส้นแรง ๆ
- สลับไปออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว
- ประคบเย็นหลังวิ่งประมาณ 15–20 นาที ถ้ามีอาการปวดหรือระบมค่ะ
- เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้ง และสะโพก เพราะช่วยลดภาระที่ขาได้ค่ะ
แต่ถ้าอาการปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ปวดแม้ไม่ได้วิ่ง กดเจ็บเฉพาะจุด มีบวม แดง หรือเจ็บจนเดินกะเผลก ควรหยุดพักและพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ เพราะอาจเป็นภาวะกระดูกล้าหรือ stress fracture ได้ ซึ่งต้องพักจริงจังมากกว่าแค่ปรับท่าวิ่งค่ะ