เวลาตื่นเต้นชอบมือสั่น ตัวสั่น ใจเต้นแรงๆ เหมือนจะอ่อนแรง หายใจเร็ว ค่ะ อย่างเช่นเวลาออกไปพรีเซนต์งาน เวลาคื่นเต้นต่างๆจะชอบเป็นค่ะ อยากรู้วิธีทำให้หายค่ะมันเป็นหนักมากๆค่ะ จับกระดาษทีมือสั่นกระดาษสุ่นเลยค่ะคุณหมอ
อาการที่คุณเล่ามานั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความตื่นเต้นและความเครียด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องใช้สมาธิสูง อาทิ การพรีเซนต์งาน หรือเมื่อต้องเผชิญสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกกดดัน
วิธีการจัดการอาการดังกล่าวมีดังนี้:
-
ฝึกเทคนิคการหายใจ:
- หายใจให้ลึกและช้าๆ โดยหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-4 เช่นกัน การหายใจลึกนี้ช่วยลดความตึงเครียดและลดการเต้นของหัวใจ
-
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:
- ลองนั่งหรือนอนในสถานที่เงียบๆ แล้วเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนจากหัวจรดเท้า
-
ฝึกการเตรียมตัวอย่างดี:
- หากอาการเกิดขึ้นในขณะพรีเซนต์งาน การเตรียมตัวให้ดีและฝึกซ้อมพูดบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความตื่นเต้นได้
-
การทำสมาธิหรือโยคะ:
- ฝึกทำสมาธิหรือโยคะในชีวิตประจำวันช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดในระยะยาว
หากอาการยังคงรุนแรงและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อวิเคราะห์และให้คำแนะนำเพิ่มเติม
หมวดหมู่: สุขภาพจิต (id: 35)