ลื่นในห้องน้ำค่ะ ไม่ล้มล้งเลยแต่ขาฉีกออกเพราะเอามือยันพื้นไว้ได้ทัน พึ่งลื่นตอน 4 ทุ่มค่ะ แต่ตอนนี้เจ็บขา เข่า และหลังค่ะ คล้ายปวดเมื่อยค่ะ แต่เวลาเดินจะรู้สึกเจ็บแถวสะโพกกับหลังมาค่ะ
การลื่นในห้องน้ำและได้รับบาดเจ็บเป็็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้บ่อย โดยเฉพาะถ้าพื้นเปียกอาจทำให้เกิดการเหนี่ยวไกลและเจ็บปวดได้. สำหรับการดูแลตัวเองเบื้องต้น:
- พักผ่อน: ให้ขาทำงานน้อยลงและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสพักฟื้น.
- การประพื้น: ใช้แผ่นน้ำแข็งประบริเวณที่เจ็บเพื่อช่วยลดการอักเสบ ประมาณ 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงแรก.
- ยาบรรเทาอาการ: สามารถรับประทานยาบรรเทาอาการปวดเช่น พาราเซตามอล หรือ ไอบูโปรเฟน เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย.
- การประคับ: หากขาหรือข้อเท้าบวมสามารถใช้แผ่นพันยางเพื่อประคับเพื่อช่วยลดอาการบวม.
- การบริหารเบาๆ หลังจากที่อาการดีขึ้น สามารถเริ่มด้วยการขยับขาและหลังเบาๆ เพื่อไม่ให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งตัว.
ถ้าอาการเจ็บปวดยังไม่ลดลงหรือมีอาการบวมแดงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการตรวจและรักษาเพิ่มเติมนะคะ