ผมอายุ 14 ปี สูงได้172.6 ซม. ตอนอายุ13ปีสูง 169-170 1ปีที่ผ่านมาส่วนสูงเพิ่มขึ้นแค่ 2.6-3.6 ซม. มีขนขึ้นทั้งหมดของร่างกาย ทั้ง ที่ลับ รักแร้ หน้าแข้ง นอนดึก 22.00+แต่เป็นโขน มีการกระโดด ยืดกล้ามเนื้อบ่อย ผมอยากทราบว่าจะสามารถสูงถึง 183+ ได้ไหม และต้องปฏิบัติตัวอย่างไรถึงจะสูงขึ้น
การเจริญเติบโตในวัยรุ่นมักจะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม อาหาร สุขภาพ และกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แต่การที่จะสูงถึง 183 ซม. หรือมากกว่านั้น ก็ยังเป็นไปได้ถ้าปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมแม้ในช่วงที่ความสูงเริ่มเพิ่มขึ้นช้า
เพื่อเพิ่มโอกาสที่จะมีความสูงถึงเป้าหมาย คุณสามารถปฏิบัติตัวตามแนวทางต่อไปนี้:
- การนอนหลับที่เพียงพอ: ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ที่ช่วยในการเพิ่มความสูงจะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่หลับโดยเฉพาะในช่วงหลับลึก ควรเข้านอนตั้งแต่ 21.00 น. – 22.00 น. และนอนให้ได้อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
- อาหารที่เหมาะสม: รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนจากเนื้อปลา ถั่ว ไข่ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซี แคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์นมเพื่อช่วยในการบำรุงกระดูก
- การออกกำลังกายเป็นประจำ: การกระโดดและการยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ควรทำควบคู่ไปกับการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
มาตรการอื่นๆ ที่ช่วยในการเพิ่มความสูงคือ การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และสิ่งเสพติด เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย คอยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้การเจริญเติบโตช้าลงได้
อย่าลืมว่าการเจริญเติบโตไม่ใช่กระบวนการที่จะเร่งรัดได้ แต่การดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ค่ะ